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说起健身界的“铃氏”三兄弟，哑铃、杠铃，壶铃，哑铃和杠铃经常被健身人士拿来锻炼，唯独壶铃，经常被人遗忘，估计很多人都不知道，壶铃是用来干嘛的。壶铃既可以消脂、又能训练肌肉，还可以提升心肺功能。
用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃对于全面提高整体的爆发力非常有效，而使用哑铃健身，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，强壮肌纤维，增加肌力。壶铃和哑铃锻炼的作用不一样，壶铃对于协调性、柔韧性、灵活性的训练效果比哑铃好。
壶铃训练可以提升肩关节的稳定性，还能提高肩部的力量和核心力量，壶铃的一些训练动作，可以有效的提高爆发力，比如壶铃摇摆，挺举壶铃等。壶铃本身具有负重功能，和哑铃一样也可以用来锻炼你想要增强的肌群。
最常见得就是壶铃摇摆，也是最经典的动作，在肌肉训练上面，这个动作算是一个复合型的全身训练动作这个动作能练到臀部、腿部、下背部肌肉群。这个动作可以增强身体的力量，增加身体的肌耐力和爆发力。
使用壶铃时的注意事项：
1.初学者第一次使用壶铃时，一定要有专业教练指导或者正确的使用视频。
2.使用时要集中注意力，不要误伤自己或者别人。
3.使用壶铃时一定要选择合适自己的重量。
下面是壶铃比较经典的动作，可以跟着来练，次数看自身情况来定，喜欢的可以收藏。
动作1：壶铃支撑
动作2：持铃深蹲
动作3：壶铃俄罗斯转体
动作4：举高箭步蹲
动作5：壶铃仰卧起坐
动作6：壶铃摇摆
编辑：@JJJ
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