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菲尔希斯，说起这个名字，健身界都都估计听过。网上一搜他资料。2011-2017年，奥林匹克先生，连续7年蝉联冠军的宝座。奥林匹亚先生称号是颁给男子专业健美的最终冠军的荣誉称号，奥林匹亚先生赛是世界上水平最高、竞争最激烈的健美赛事，这是何等的厉害。
看看菲尔希斯在奥林匹亚赛上展示他那惊人的肌肉。腰部纤细，其他部位肌肉比例协调，肌肉饱满！
2006年之前，菲尔希斯还是一个默默无闻的选手，能拿下7年的奥林匹亚先生，可见他是多么的努力，在获得2017年的奥林匹克先生后，记着采访他，他说：很多人都说健美运动员靠的是天赋，你们都说我有很高的天赋，但是你们不知道我到底牺牲了多少东西，11年如一日的饮食、训练、睡眠，我每天都在做着重复的事情，这就是我的态度，我的刻苦和专注造就了我的7连冠，而不是我的天赋。
没有努力过，何谈天赋，菲尔希斯在赢得每一次冠军后，没有放下脚步，而是不断学习、锤炼、突破、完善自己。看看菲尔希斯的健身房训练日常！
日复一日的健身，锻炼着自己的肌肉，除了刻苦锻炼外，还要靠坚强的意志坚持下来，态度决定一切。所以菲尔希斯才能连续7年蝉联冠军的宝座。
介绍一套锻炼手臂肌肉的训练动作，只需哑铃和杠铃，跟着练，练出饱满的手部肌肉，每个动作10-15次，循环2组，喜欢的可以收藏。
动作1：哑铃单臂侧平举
动作2：杠铃推举
动作3：杠铃臂弯举
动作4：哑铃颈后臂屈伸
动作5：坐姿哑铃推举
编辑：@JJJ
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