小小的一根带子，可以有效提高健身运动的效果

原标题：小小的一根带子，可以有效提高健身运动的效果

经常看到一些人健身，手上或者腿上都绑着一条带子！这条带究竟有何用处？

弹力带，又叫阻力带。弹力带由天然乳胶制成，弹力带阻力的大小主要是伸长量的变化。很多健身人士用弹力带来辅助，进行阻力运动！可以有效的改善肌力、增加身体活动能力和灵活性，还能有效提高运动效果。

弹力带算是很简便的健身工具，可以直接放进口袋，方便携带。弹力带可以选择任意角度的阻力，它的弹性特质对肌肉收缩有极大的帮助。在用弹力带训练时，对健身动作会更方便，也更加有效。

用弹力带来做拉伸运动，可以让肌肉得到更充分的拉伸，能很快缓解肌肉紧张的状态，增加肌肉的血液流动，用弹力带拉伸能让运动事半功倍。

如果只练弹力带，那么你的力量、爆发力就会受到限制，所以弹力带还是要配合力量训练、自重训练来进行训练，让两者有点互补。

并不是所有的弹力带都一样，它是分阻力的，弹力带的颜色不一样，它的阻力磅数也是不一样的，一般来说，弹力带的颜色由浅到深，它的阻力也就越来越大。

运用弹力带健身时注意以下几点：

1.不正当的使用可能会受伤，使用前可以参照专业弹力带训练视频或者咨询教练。

2.使用前，检查弹力带有没缺口，有的话，那就要换一条新的。

3.若经常使用，就要定期更换，1-2个月换一次。

4.弹力带不要过度拉长，一般来说拉的长度不超过原来长度的三倍。

5.固定弹力带训练时，要检查是否固定好，确保安全。

推荐一些动作用弹力带来训练的动作，可以帮助你塑造有型到腿部、臀部，次数看自身情况来定，喜欢的可以收藏！

动作1：侧踢腿

动作2：俯卧蹬腿

动作3：高抬腿

动作4：弹力绳跳跃

动作5：仰卧屈腿

动作6：仰卧抬腿

编辑：@JJJ

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