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这位名叫赫尔穆特·斯特的男人，年龄接近50对，1米9的身高，180多斤的体重，是一名工人。体脂率竟在4%左右，这是一个什么概念。
他浑身上下每一块肌肉都练得非常明显，身上根本看不到一丝赘肉，还有种干透的感觉。他在体育健身界中算是体脂率最低的男人，被称为“肌肉标本”。
在健身运动中很多人在盲目的追求低体脂，这种做法非常不明智。要保持超低的体脂只有专业的运动员加上科学的饮食，才能安然无恙的保持住超低体脂。一般的人切勿盲目追求，如果控制不好，会影响身心健康！
赫尔穆特·斯特是一名狂热的健身爱好者，同时还是一名搬运工人。他的健身并没有通过其他药物来辅助，而是通过控制饮食和科学训练所换来至今的体脂率。
他也经常参加各种健美比赛，也曾经多次获得过健美冠军。
正因为他的体脂低，在他做的各项运动中，都能清晰可见哪个部位的肌肉最受刺激。像是一个肌肉模型。
俯卧撑
引体向上平移
器械臂屈伸
器械下拉
单杠收腹踢腿
肘撑悬垂直举腿
坐姿划船
想要改变身材的不妨现在出发，开启的您的健身之路，如果你不想去健身房，又想锻炼出完美的身材。可以通过户外运动进行下面这些单杠训练动作，主要刺激手臂、肩部、背部、胸部肌群。喜欢的请收藏，希望对您有所帮助！以下的动作刺激肌群主在上半身。
动作一：宽握引体向上
动作二：窄握引体向上
动作三：双力臂
动作四：双力臂+单杠360°旋转(需要有一定的训练基础)
动作五：双力臂+单杠击掌(需要有一定的训练基础)
动作六：颈后引体向上
动作七：颈后引体向上+屈膝控腿
编辑：@wei
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