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腹部是最容易堆积脂肪的地方，长期坐办公室不锻炼，会让你腹部堆积脂肪，从而形成小肚腩。
没有赘肉的腹部，会让你看起来更苗条，体脂率低一点的话，马甲线很容易出来。女生只要不胖，稍加努力锻炼，很容易有马甲线。
没空去健身房的人怎么练就马甲线呢？
没空去健身房的话，只需一张瑜伽垫，推荐下面这组动作，坚持下来你也可以拥有马甲线。喜欢的请收藏，希望对您有所帮助！
动作一：仰卧提膝抱腿
仰卧提膝抱腿可以锻炼到腰部、腹部、臀部的肌肉。
动作要领：仰卧在瑜伽垫上，双膝弯曲时，双臂抱住双膝，头部抬起尽量碰到膝盖。
组次：10-20次1组，2组以上
动作二：仰卧剪刀摆腿
仰卧剪刀摆腿可以伸展两腿内侧的韧带，消除腰腹部的多余脂肪。
动作要领：仰卧在瑜伽垫上，腹部保持收紧，腰背挺直。双手靠拢于臀部，头部抬起，双腿向外摆动并向上抬起，两腿到达最高点合并然后放下。来回重复动作。
组次：10-20次1组，2组以上
动作三：仰卧屈腿上举
仰卧屈腿上举类似于仰卧举腿，这个动作对腹部肌肉可以很好的刺激。
动作要领：仰卧在瑜伽垫上，双手靠拢于臀部，腹部保持收紧，腰背挺直。双腿弯曲，利用腹部力量将双腿举起，双腿抬升时腿尽量向腹部靠拢。
组次：10-20次1组，2组以上
动作四：脚踏车卷腹
脚踏车卷腹，主要锻炼内外腹斜肌、腹横肌。
动作要领：仰卧在瑜伽垫上，双手抱头，头部微微抬起，不要贴着地面，膝盖向腹部方向弯曲，并将肩胛骨抬离地面，将右肘拉向左膝，然后左肘拉向右膝，来回重复。
组次：10-20次1组，2组以上
动作五：手肘平板支撑
平板支撑这个动作估计大家都会，平板支撑能很好的锻炼核心力量。手肘平板支撑是平板支撑的升级版。
动作要领：腹部保持收紧，腰背挺直，身体一开始保持平板支撑的状态，然后一只手将身体撑起，另一只手接着撑起。然后恢复，一只手先保持弯曲，另一只手接着保持弯曲，变回平板支撑的状态。
组次：10-20次1组，2组以上
动作六：俄罗斯转体
俄罗斯转体可以锻炼腹部肌肉,尤其是腹斜肌，还可以帮你你拉伸背部和脊柱。
动作要领：坐在瑜伽垫上，腹部保持收紧，身体向后倾斜，膝盖弯曲。双手握在一起，用腹部发力来完成此动作，而不是靠手臂惯性来完成。
组次：10-20次1组，2组以上
动作七：仰卧单腿起
仰卧单腿起目标锻炼肌肉：腹直肌整体。不要依靠惯性来完成动作，用腹部发力来完成动作，这样效果最好。
动作要领：仰卧在瑜伽垫上，双腿水平伸直，上半身利用腹部力量起来，同时一只腿保持不动，另一只腿弯曲抬起，左脚抬起时用右手触脚尖，右脚抬起时用左手触脚尖。
组次：10-20次1组，2组以上
动作八：侧卧举腿
侧卧举腿可以锻炼到腹外斜肌。侧卧举腿除了能锻炼到腹外斜肌，还能锻炼到核心肌群力量。
动作要领：侧卧躺在瑜伽垫上，腹部保持收紧，腰背挺直，一只手放在头上，另一只手平放于地面，将整双腿举起于地面。
组次：10-20次1组，2组以上
动作九：仰卧举腿
仰卧举腿是增强核心力量和身体稳定性的一个动作，对核心肌肉可以很好的刺激。
动作要领：仰卧在瑜伽垫上，双手靠拢于臀部，腹部保持收紧，腰背挺直。利用腹部力量将双腿举起，双腿尽量保持笔直状态，双腿升至于地面保持90度时慢慢放下，放下脚不要碰到地面，然后又继续举起。
组次：10-20次1组，2组以上
编辑：@JJJ
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