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“美女，我想让你做我女朋友”，“请问你有8块腹肌吗。”“没有，我只有一块腹肌”。可以说腹肌是男人的门面。有腹肌可以为自己加分。说起腹肌，平常你们都是怎么练腹肌的？最常见得腹肌训练无非就是卷腹、仰卧起坐，举腿、负重训练之类的。
比起你自己的健身训练方式，看看下面这位大神是如何练腹肌的。小编看着都感觉疼。
他已经习惯给人当沙包来练。其实在体育健身训练时适当的拍打腹肌是有好处的，可以让你的腹肌更放松，避免肌肉崩紧引起酸痛。不宜拍打用力过猛没有太大好处，适当即可。
拿锤子的小哥你这是要干啥？
体育健身圈上还有这样的练腹肌的方法？这不是找虐吗？这位大哥的训练方式我们一般人可做不来。刘易斯.福特（Lewis Ford），职业私人健身教练，也是费城All Natural Fitness的创始人。他身上的肌肉硬度超乎一般人的想象，有人称他为：世界上腹肌最硬的男人。
把自己当沙包来练腹肌，一般人哪里受得了？
其实刘易斯.福特有25年的健身经验和超强的身体素质，这样他才能受得住这般极限的训练。除了让人把自己当沙包练，他还有其他的更为不可思议的腹肌训练方式。
负重平板支撑
负重悬垂卷腹
跑步机+健腹轮
负重垂直举腿
立定跳远+健腹轮
他的每一种健身训练方式都是属于极限进阶类，没有很好的身体素质，不要轻易尝试。
刘易斯.福特的健身训练方式我们一般人学不来，没超强的身体素质是做不来的。
下面推荐最有效简单训练腹肌的方法，5种腹肌锻炼法每个动作20-30次，循环2组，一周4练为宜。虽说这些动作练不成像刘易斯.福特般的钢铁腹肌。但是这些动作坚持下来，足够让你拥有好看有型的腹肌。
动作1：交叉仰卧起坐
动作2：卷腹
动作3：仰卧负重起
动作4：自行车
动作5：坐姿举腿
编辑：@JJJ
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