在健身圈中是如何练出傲人的腹肌与马甲线的

原标题：在健身圈中是如何练出傲人的腹肌与马甲线的

男神的腹肌，女神的马甲线，都是身材好经常运动健身的标志。而腰腹很容易让人想到这个人运动能力强身体健康，这也是现在越来越多人拼命锻炼腹肌的目地。

左彭于晏、右张家辉

袁姗姗马甲线

吴尊腹肌

周韦彤马甲线

蔡依林马甲线

虽然每个人身上都有腹肌（不管它有几块），但只有瘦、皮脂低的人才能看到腹肌形状，所以腹肌代表着瘦，如果皮脂过高，肚子上一层肥肉遮挡，再厚的腹肌也看不出来。

C罗腹肌

梅西腹肌

因此体脂率降低到15%是腹肌锻炼、塑形的前提条件，通过有氧运动和无氧运动的结合帮助身体加快消耗热量，提高自身的基础代谢率，让你就算不运动健身坐着也比别人消耗更多卡路里。

调整一日三餐的饮食减少高脂肪、高糖、高热量食物的摄入，让吃进来的热量小于身体运动消耗的热量，供小于求，达到让身体转化脂肪提供能量从而更好更快减脂的目地。

除了降体脂之外，腹肌还需要力量训练来刺激生长，让腹肌的厚度增加，这样腹肌的轮廓才更明显。

跟其它力量训练一样，选择动作的难度一定要跟你腹肌的力量大小相匹配，适合自己的最重要，否则腹肌力量不足以支撑高难度的动作，就会使得动作变形不够标准，借力勉强完成动作的现象。

比如下面这个动作：龙旗，高难度

动作变形既不能有效锻炼肌肉，还容易引起动作变形导致的受伤，得不偿失。

打造好看的腹肌、马甲线从这几个动作开始，训练你的腹部肌肉！每天只需15分钟健身！喜欢的请收藏，希望对您有所帮助！

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

编辑：滔滔江水

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