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要说的这位名叫Heinz-Werner Bongard，人称hw.bong大叔，年仅73岁，热爱健身的他也练就了一身的肌肉，同龄人中莫过于是最具魅力的！
他在周围的圈子中算是一个小网红，吸引了很多美女的关注。身边尽是些爱慕者，且女性偏多。这是不是就印证了那句话“男人的魅力不在脸”.
图左是他的妻子名叫mary，年仅23岁，他的妻子也是一位健身爱好者，身材出众。可年龄与他相差半百，很多时候出门会被误以为是爷孙。看到这里大家肯定会有很多的疑问。
先来说说hw.bong大叔，他酷爱健身，每天躲在健身房各种锻炼，一直坚持着，曾经的他也是拿过很多健美大赛的冠军，如今到这般年龄还能保持住这健壮的身材，实数不易。很多运动健将想要跟他比身体素质，也不一定能比的来。
hw.bong大叔不单单在身材这方面得到成就，他还是一位有钱的主，喜欢哈雷的他，有事没事就骑着它的哈雷兜风，而且经常在社交平台分享他的生活，引来了大批的关注。
至于他的老婆，不是hw.bong大叔主动追求的她，反而是他老婆主动追求。不顾家人的反对，以死相逼，家人才同意嫁给hw.bong大叔的，老夫小妻过得还算是很幸福。他们婚后不久hw.bong大叔就把他妻子的家人接到自己的私人岛屿上一同居住。而女孩父母也慢慢接受了这个女婿。
这称得算是真正的人生赢家吧！
你还在犹豫是否参与健身吗，不要犹豫了，再不努力可要落后了！
如果没有时间，没有多余的经济基础怎么去健身？小编整理了一些实用的徒手健身动作，非常的实用，可以锻炼大部分的肌肉群。希望对您有所帮助！
这是一位54岁的Anthony大叔街头单杠训练动作，这些动作练就了他一身的肌肉。喜欢的请收藏！
动作一：宽握引体向上
动作二：窄握引体向上
动作三：双力臂
动作四：双力臂+单杠360°旋转(需要有一定的训练基础)
动作五：双力臂+单杠击掌(需要有一定的训练基础)
动作六：颈后引体向上
动作七：颈后引体向上+屈膝控腿
下面是他的一些花式俯卧撑，属于进阶者训练的动作，需要有一定的训练基础才好练习。
编辑：@wei
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