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平板支撑，类似于俯卧撑，是锻炼核心肌群力量很有效的动作，平板支撑可以有效提高你的站姿和稳定姿势的能力。很多明星和运动员，身体协调性好，就是核心肌群锻炼的好，从而提高了身体的平衡力。
它的动作是：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
平板支撑是个静态动作，几乎没有受伤的可能。平板支撑可以更全面的刺激到深层肌肉。一般来说，平板支撑超过10分钟已经算很厉害了！网友的一些评论，看看他们都能坚持多久。
平板支撑的世界纪录是多少？2017年7月21日，在成都CBBA展览会上，中国退伍军人王芝彪，以10小时1分2秒，打破了之前毛卫东8小时1分1秒的的纪录。王芝彪成为了新纪录的保持者。
看网友们的评论，很多都是只能坚持几十秒，也有几分钟的。那么，坚持几十秒到几分钟甚至几小时的，他们的差距是什么？
那些只能坚持几十秒不超过1分钟的人，只能说你的核心力量太烂了。坚持几十分钟的，只能说你的核心力量比较好，在久一点的话，就是燃烧你的意志了。比的就是你的耐心。每天坚持平板支撑的话，确实是可以让你平板支撑的时间提升。上面评论也有网友说了，从一开始只能做40秒的平板支撑，通过健身，提高了5分钟！
其实，平板支撑并非坚持时间越长越好，因为核心肌群在平常的站立坐行运动中一直都在做肌耐力训练，也就没有必要再通过长时间的平板支撑增加过多的肌耐力训练。
平板支撑要做多久才好？脊椎生物力学家Stuart McGill说过：反复进行10秒的平板支撑，可以更好地创造出躯干的稳定性，来提高运动表现。平板支撑其实坚持3分钟就可以了。时间久了，身体也得不到更好的锻炼，练的只是你的耐力。
所以说，平板支撑并不是越长越好，那些支撑几小时，还有世界纪录，小编只能说，佩服你们的耐心和意志力。不要觉得身边的朋友平板支撑可以做几十分钟就盲目去攀比，其实，根本没必要。
除了平板支撑，这些动作也可以很有效帮你锻炼核心肌群的力量。每个动作10-15次，做4组。
动作1：
动作2：
动作3：
动作4：
动作5：
动作6：
动作7：
编辑：@JJJJ
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