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从你开始健身，不管你的目标是要减肥还是要增肌又或者只为了健康，体内睾丸酮含量就应该是你关注的重中之重。睾酮对成人的影响，在男性上比在女性上较为明显，但对两者都同样重要。
睾丸酮由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮，睾丸酮含量高身体肌肉量增加，肌肉力量也增加，身体脂肪减少，身体密度增加，缺乏睾酮，肌肉质量及力量的增长便不会增加；没有了睾酮，男人只能成为人妖，所以健身人士一直都在千方百计的增加体内睾酮含量。
睾丸酮与健身的关系太多了，皮下脂肪减少，维持肌肉强度及质量，维持骨质密度及强度，维持性欲及勃起次数，提神及提升体能，由于睾酮能提升体能，一些运动员为保持体育状态或表现，会于赛前使用睾酮，现时大部份的体育项目都已把睾酮定为禁药。
而有些人却不知道有些习惯会降低体内的睾丸酮含量
1、熬夜
读过相关书籍资料的人都明白，充足的睡眠对于肌肉增长是多么重要。
针对缺觉，不同的论文说法不同，美国芝加哥医学中心的研究员发现，一个星期中，男士每天睡眠不到5小时，比起他们充分休息，睪酮水平会降低，研究分析了10位健康、精瘦的男士，平均年龄在24岁。当他们睡眠被剥夺时，他们的睪固酮水平下降高达10~15%，其中在2-10 p.m之间最低。
生长激素分泌最旺盛就是夜晚11-12点，所以……
2、运动过度
如果你是自然健身（也就是没有用任何药物），当健身强度较高锻炼时间超出1小时后，体内睾丸酮的含量开始下降，皮质醇含量会升高。
而皮质醇和睾丸酮在体内是相对的两种激素，睾丸酮增长肌肉，皮质醇分解消耗肌肉，这是身体的一种应激保护机制。
3、拒接脂肪
众所周知，人类赖于生存的物质必须从食物中取得，这些物质可以分为六大类：包括水、蛋白质、脂类、糖类、矿物质、维生素类。正常人为了保持身体健康，必须使这六类物质均衡地进入人体。
一些健身人士知道健身食谱要“少油、少盐、少糖”，确知其然不知其所以然，每天只知道西兰花、红薯、鸡胸肉、牛肉、三文鱼。少油不等于无油，而是要适量摄入健康的油脂。不恰当的低脂肪饮食，日常营养摄入根本不够身体所需，因为维生素A、D、E、K溶于脂肪不溶于水，而维生素A、D、E、K都关系着睾丸酮的含量高低。核桃、花生、板栗、南瓜子、葵瓜子等等都是健康又实惠的脂肪来源。
4、不做有氧运动
不做有氧运动因为怕消耗肌肉，导致一身肌肉跑几步却气喘吁吁。长时间的有氧确实会消耗肌肉，但又不是让你跑马拉松，跑上三四个小时。一周安排三次有氧运动，提高心肺能力，加快血液循环输送营养、氧气到全身每个细胞包括不可描叙部位，让你身体恢复能力更好。
编辑：@小滔
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