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作为经典的下肢训练，深蹲号称“力量之王”、“动作之王”，所谓“无深蹲不翘臀”。然而，也有人说深蹲伤腰、伤膝盖，甚至蹲多了会出现横纹肌溶解……当然争论最多的就是姑娘们担心的粗腿问题了。
其实每次看到这样的问题都想微（ma）笑（ ren），你们怕一不小心练成金刚芭比、施瓦辛格，想练壮的人每天累死却还是弱鸡，这不是骂人么。
我真的不想念书，万一考上清华、北大怎么办；
我真的不想创业，万一超过盖茨、马云怎么办；
我真的不想跑步，万一跑进百米9.58秒怎么办。
今天大家来聊一聊深蹲到底是粗腿还是翘臀？
深蹲是复合动作，主要刺激腿部股四头肌肌肉增长，肌肉增长大腿维度自然会长。深蹲翘臀的道理也是一样，深蹲会刺激臀部肌肉，肌肉增长了臀部当然就翘起来啦！
深蹲的确会让腿部肌肉增长，但是除了动作本身，还取决于你用多重的杠铃，蹲几组，每组蹲几次，两组之间休息多少，按什么节奏蹲，两脚站多宽，臀部怎么移动，一周蹲几次，以及平时你怎么吃。
深蹲动作不应该为不合理的训练计划去背锅。
而骨盆的大小和形状，由基因决定，运动无法改变。想让臀部变翘，我们只能从脂肪和肌肉角度下手了。减少臀部脂肪堆积，使臀肌匀称发达，便可让臀部看上去挺翘丰满！
臀部是腰与腿的结合部，骨架是由两个髋骨和骶骨组成的骨盆，外面附着有肥厚宽大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相对体积较小的梨状肌。
无深蹲！不翘臀！ 这个说法是片面的，要翘臀就只能深蹲吗？答案当然是NO。
深蹲只是刺激臀部肌肉的其中一种训练方法而已，刺激臀部肌肉的动作多种多样，但万变不离其宗，都是让臀部肌肉肌肉收缩——拉伸——收缩——拉伸，如此而已。
看肌肉纤维的分布走向可以知道臀部肌肉位置和收缩的方向，臀中肌(上臀)，臀大肌(下臀)，臀小肌和梨状肌（中臀）
如果你不会深蹲又想翘臀又怕腿粗请学下面的几个动作：
臀桥
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跪姿后蹬手摸脚
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跪姿弹力带后蹬腿
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侧摆腿
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俯卧蹬腿
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俯卧挺身
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编辑：@小滔
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