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男女均可适用
胸肌就是胸部的肌肉，由左右两部分构成，又称胸大肌。
胸大肌（pectoralis major）通常称为胸肌，成扇型。位于胸廓的前上部，起自锁骨内侧半，胸骨和第1~6肋软骨，肌束向外侧集中，止于肱骨大结节嵴。胸肌有胸大肌、胸小肌、胸肌中缝。
女生可以练胸吗？答案是可以的
1、让胸部紧致，显得更健康，更有活力。2、让胸罩杯更大，弹性更好，让胸型变得更好看。3、可以使胸部挺拔，防止下垂。
其实，只要男生练胸的动作，女生都可以练。不过在这里建议没有训练基础的女生，从最简单的俯卧撑开始。
推胸机坐姿推胸
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训练计划：4组
A.1～5RM主要增长绝对肌力和体力，组间歇2-4分钟
B.6～12RM主要增长肌肉围度，组间歇60-90秒
C.15RM以上主要提高力量耐力和减脂，组间歇20-30秒
悍马机推胸
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训练计划：4组
A.1～5RM主要增长绝对肌力和体力，组间歇2-4分钟
B.6～12RM主要增长肌肉围度，组间歇60-90秒
C.15RM以上主要提高力量耐力和减脂，组间歇20-30秒
高位绳索夹胸
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训练计划：4组
A.1～5RM主要增长绝对肌力和体力，组间歇2-4分钟
B.6～12RM主要增长肌肉围度，组间歇60-90秒
C.15RM以上主要提高力量耐力和减脂，组间歇20-30秒
低位绳索大飞鸟夹胸
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训练计划：4组
A.1～5RM主要增长绝对肌力和体力，组间歇2-4分钟
B.6～12RM主要增长肌肉围度，组间歇60-90秒
C.15RM以上主要提高力量耐力和减脂，组间歇20-30秒
仰卧绳索夹胸
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训练计划：4组
A.1～5RM主要增长绝对肌力和体力，组间歇2-4分钟
B.6～12RM主要增长肌肉围度，组间歇60-90秒
C.15RM以上主要提高力量耐力和减脂，组间歇20-30秒
绳索水平夹胸
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训练计划：4组
A.1～5RM主要增长绝对肌力和体力，组间歇2-4分钟
B.6～12RM主要增长肌肉围度，组间歇60-90秒
C.15RM以上主要提高力量耐力和减脂，组间歇20-30秒
绳索下拉夹胸
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训练计划：4组
A.1～5RM主要增长绝对肌力和体力，组间歇2-4分钟
B.6～12RM主要增长肌肉围度，组间歇60-90秒
C.15RM以上主要提高力量耐力和减脂，组间歇20-30秒
上斜杠铃卧推
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训练计划：4组
A.1～5RM主要增长绝对肌力和体力，组间歇2-4分钟
B.6～12RM主要增长肌肉围度，组间歇60-90秒
C.15RM以上主要提高力量耐力和减脂，组间歇20-30秒
臂屈伸
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训练计划：4组
A.1～5RM主要增长绝对肌力和体力，组间歇2-4分钟
B.6～12RM主要增长肌肉围度，组间歇60-90秒
C.15RM以上主要提高力量耐力和减脂，组间歇20-30秒
仰卧哑铃飞鸟
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训练计划：4组
A.1～5RM主要增长绝对肌力和体力，组间歇2-4分钟
B.6～12RM主要增长肌肉围度，组间歇60-90秒
C.15RM以上主要提高力量耐力和减脂，组间歇20-30秒
坐姿夹胸
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训练计划：4组
A.1～5RM主要增长绝对肌力和体力，组间歇2-4分钟
B.6～12RM主要增长肌肉围度，组间歇60-90秒
C.15RM以上主要提高力量耐力和减脂，组间歇20-30秒
仰卧屈臂上拉
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训练计划：4组
A.1～5RM主要增长绝对肌力和体力，组间歇2-4分钟
B.6～12RM主要增长肌肉围度，组间歇60-90秒
C.15RM以上主要提高力量耐力和减脂，组间歇20-30秒
单臂夹胸
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训练计划：4组
A.1～5RM主要增长绝对肌力和体力，组间歇2-4分钟
B.6～12RM主要增长肌肉围度，组间歇60-90秒
C.15RM以上主要提高力量耐力和减脂，组间歇20-30秒
夹心卧推
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训练计划：4组
A.1～5RM主要增长绝对肌力和体力，组间歇2-4分钟
B.6～12RM主要增长肌肉围度，组间歇60-90秒
C.15RM以上主要提高力量耐力和减脂，组间歇20-30秒
史密斯机卧推
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训练计划：4组
A.1～5RM主要增长绝对肌力和体力，组间歇2-4分钟
B.6～12RM主要增长肌肉围度，组间歇60-90秒
C.15RM以上主要提高力量耐力和减脂，组间歇20-30秒
窄距对握哑铃卧推
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训练计划：4组
A.1～5RM主要增长绝对肌力和体力，组间歇2-4分钟
B.6～12RM主要增长肌肉围度，组间歇60-90秒
C.15RM以上主要提高力量耐力和减脂，组间歇20-30秒
站姿杠铃片胸前推
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训练计划：4组
A.1～5RM主要增长绝对肌力和体力，组间歇2-4分钟
B.6～12RM主要增长肌肉围度，组间歇60-90秒
C.15RM以上主要提高力量耐力和减脂，组间歇20-30秒
END
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