男人健身最大禁忌莫过于没有练腿

原标题：男人健身最大禁忌莫过于没有练腿

下图你的第一印象觉得他们的身材怎样？应该是很瘦的人吧？

在看完上半身，这比例，完全不敢相信对吧？

还有一个最直接的，通俗易懂吧？你觉得这比例好看？上半身这么壮名下半身这么瘦。

很多人健身基本都不练腿，就造成上图的那些后果。其实练腿也是很重要的，首先，就对人体的作用而言，下肢力量相对于上肢力量绝对不会处于次要地位，甚至可以说更重要，就如高楼，如果没有坚固的地基，万丈高楼何以平地起呢？

个人感觉大多数人不练腿原因有以下几点：

1.太辛苦： 练腿不管是全身性深蹲 ，硬拉，还是局部的腿举 之类的，比练上身要辛苦多了,练完第二天走路都腿软，所有很多人不想练腿。

2.秀不了：你练上半身可以炫耀，可以脱衣服炫耀，那你那下半身怎么秀？

对于众多健身爱好者来说，这就是腿部常常是被忽略的原因。不要孤立地看待每一部分的肌肉训练。练上身与练下身彼此独立互不影响，持有这样的想法才导致我们忽略了练腿的重要性。

实际上，上身与下身的练习是有联系的、相互作用的。如果上下比例不协调本身也会很难看，会让人直观地认为此人“YW”……“不练腿，就YW”，这句话在健身圈里面似乎很流行。

练腿有什么用？

1.增加美观：你健身只练上半身而忽略了下半身，上半身强壮下半身瘦小，让身体看起来不美观。

2.提高运动表现：下肢肌肉大部分是大肌肉群，下肢肌群能让你跳得更高，跑得更快，提高很多运动的运动表现。很多运动的爆发力基本都是下肢占主导。

3.防止运动伤害：强壮的腿部肌力在对于我们非常重要，腿部肌肉不发达，走起路来都腿软，特别是老年人，减少摔倒的可能性。

4.防止骨骼疏松：深蹲除了能加强肌肉和韧带的力量，也能同时提高骨密度和骨矿含量，力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。

5.让膝关节更健康：膝关节承受压力时韧带、肌腱和结缔组织都会增厚。通过肌力训练，强化附着在膝关节上的肌肉，也会增加它的稳定性。

怎么练腿？最直接的就是跑步、深蹲、硬拉。深蹲可以训练股四头肌（大腿前侧）和臀大肌。硬拉可以训练下背部和股二头肌（大腿后侧）。介绍一些练腿的动作，可以尝试练一下。不用做太多，建议每组20-30个。

罗马尼亚硬拉

壶铃单腿硬拉

TRX腿弯曲

俯卧蹬腿

俯卧挺身

腿弯举

坐姿腿弯举

编辑：@JJJ

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