男性体脂率在10%左右，女性体脂率在17%左右，标志性的人鱼线就会昙花一现！ - NOW健身-FIT|fit健身|fitness|fitapp|FIT助手|FIT资讯|健身计划|健身日记|管理员微信：now-fit

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人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。如图所示，就是腹肌两边的肌肉线条，基本练出腹肌的人，都有不同层级的腹肌轮廓，人鱼线深浅也不同。

想要练出人鱼线，首先你的体脂率一定要控制在正常范围，一般男性体脂率的正常范围是10%-18%，女性体脂率的正常范围是17%-25%。要想练出人鱼线，身体脂肪含量必须控制在正常脂肪含量的下限。也就是男性体脂率在10%左右，女性体脂率在17%左右，有了这个基础才能让腹部的人鱼线显现出来。

人鱼线所在的位置正是很难训练到的侧腹肌区域，由于线条没有腹肌明显，又容易成为脂肪堆积的区域，很多人在训练的时候不但容易忽略，也不容易见到成效。建议在进行肌肉训练之前先进行30到45分钟的有氧训练，先让身体开始燃烧脂肪，再开始进行无氧的肌肉训练。另外，运动完后也要适当补充蛋白质，提供肌肉生长所需要的养分。