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什么是马甲线
马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。
因马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。
女生马甲线怎么练？，说白了就两点。一、先减脂，体脂率先降下来。二、增加腹肌。看看一张女性体脂率的图。女生大概降到20%左右才能有腹肌和马甲线的轮廓，但是17%-18%的体脂才能比较明显的看到腹肌和马甲线。
首先你想要马甲线，你的体脂率必须降下来，不瘦下来，还怎么想要马甲线出来？练出马甲线，有氧训练还是很重要的。根据人体的耗能模式来看，在运动中，是有氧功能和无氧功能同时存在的。但当人体在做主要以有氧功能为主的运动时，更能有效消耗体内脂肪，所以要降低体内脂肪的比例，露出马甲线，需要进行有氧训练。比如慢跑、HIIT等。其次，做一些专门针对腹部的训练！
鸟狗式：建议一组动作做20次，结束后休息30秒，做2组。
平板支撑：建议支撑2-3分钟，结束后休息30秒，做3组。
仰卧举腿：建议一组动作做20次，结束后休息30秒，做3组。
仰卧单腿举腿：建议一组动作做20次，做完换另外一条腿，结束后休息30秒，做3组。
卷腹交叉屈腿：建议一组动作做20次，结束后休息30秒，做3组。
侧屈腿仰卧起坐：建议一组动作做20次，结束后休息30秒，做3组。
卷腹屈膝：建议一组动作做20次，结束后休息30秒，做3组。
不需要每天训练，一周3-4次就可以，但要保证每一次训练质量。如果你很快就有效果，那你就需要加大训练量，训练初期尽量不要进行高强度训练，因为前期太辛苦，后期你坚持下去的可能性就越小，让身体有一个循环渐进的过程。健身不是一朝一夕的事，要持之以恒！
除了训练以外，吃也是要控制的。你每天练，但是每天吃高热量，高脂肪的东西，练了也是白费。吃东西总的宗旨是：高蛋白、少糖、低油脂。规划好一整天的总卡路率摄入值和消耗值，收入和支出要平衡。每天蛋白质是一定要保证的，推荐一天吃1g蛋白质/每公斤体重。正常量吃肉不会长胖，吃多了高热量的食物才会；零食，巧克力，冰淇淋，蛋糕才是杀手。
若实在害怕吃白米饭来作为淀粉摄入，可以考虑红薯和棕米等粗粮代替，不仅能有更长的饱腹感而且膳食纤维也比传统白米饭多很多。蔬菜水果就更不用说了，保证大量的维生素和纤维摄入，每天定时排便，喝大量白开水不要喝果汁（全是糖分，高热量），加速排泄以达到加速新陈代谢的效果。
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