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普通会员
在开始健身前首先你得了解清楚地事，写给那些整天害怕健身撸铁会让自己变成肌肉女或者长太多肌肉死壮死壮的人。
其实健身与健美的区别简单粗暴地说，就是业余和职业的区别。
其区别大概相当于【篮球爱好者老王】和【NBA巨星库里】、【国足】和【世界足球先生梅西】、【外国兵乓球】和【兵乓球国家队张继科】的区别。
因为健美的人必定懂健身，而健身的人绝大多数没资格也不敢去练健美。健身的练法很多就是从健美练法那里来的。（当然还有举重运动的力量举练法）。
我先说健美是什么，看完你就懂区别是什么了。
一、健美比的是什么？
普通人以为健美比赛比的就是谁的肌肉大，长的高就容易拿冠军。
实际上并不是这样，健美比赛标准是要求你的肌肉在尽量大的情况下，能够展现出最完美的比例，和最好的肌肉分离度
让每一块的肌肉看上去和医学解剖图一样清晰，你的每一块肌肉评委都能够很清晰地看见，而不是像普通人人那样肌肉一整块评委傻傻分不清楚 。
二、从大方面看
职业健美一般分成赛季和非赛季，赛季短的3个月，长的有半年。
非赛季主要在饮食上多下功夫，就是狂吃暴增体重。
去健身房的无非是两个目的：1、减脂塑形，2、增肌塑形。（虚伪）
其实很多人进健身房是为了下半身幸福着想
但实际上增肌的同时必然会增加身体的脂肪含量，而减脂的同时必然会减少身体的肌肉含量，一般我们业余健身者往往是在增肌的同时缓慢减脂。
健身跟健美一大区别在于不存在特定的增肌和减脂期，同时也没有对饮食刻意的要求。要求的是循序渐进，长时间的坚持锻炼逐渐增肌同时减少脂肪，但速度相对较慢，以年为单位，而且容易遭遇瓶颈，但优点是比较健康。
而专业的健美运动员则相反。他们一般在非赛季是在日常高强度的训练后，加大基础饮食，以增肌为主，副作用就是体脂也会一并增加。而在其后的赛季，他们则加大训练强度，控制饮食（但他们的控制饮食实际上和普通人相比还是量很大），减掉肌肉外部的脂肪，显露线条。
赛季还有诸如脱水这样可怕的东西要弄，脱水就是在赛前三周饮用大量的水，让身体适应这样的排尿量，赛前一周只饮用少量的水，但是身体已经习惯了那样的排尿量，就使得身体中的水分被排干，进入【脱水】状态，这个状态能够让身体的肌肉分离度高线条更清晰。
这里需要说一个题外话，网上现在有很多图片是拿一些运动员赛季和非赛季的图片进行对比。看似几个月就从胖子变成了肌肉男，但实际上他已经练了几年，肌肉含量本来就很多，只是被脂肪覆盖了。
千万别妄想自己将花几个月减脂就能成为这个样子，增肌肉和减脂肪是两码事。这样的图片已经误导很多人了。
三、从训练上看
无非是【三分练七分吃】
1、训练
当年施瓦辛格是用的是双分化法训练，即白天训练一次，晚上训练一次，每次训练至少间隔8小时，一周六练。现在很多健美运动员是采用的三分化法，一天练三次，听着就很可怕。就普通人来说，一周五练，一天一次就已经很吃力了。不过他们有专业的团队，专业的补剂，可以加速肌肉恢复。比如肌酸、支链氨基酸、各种蛋白粉、促睾、睾酮等等。
2、饮食
在这里再说一下增长肌肉的原理实际上肌肉并不是在健身房中生长出来的，是睡觉中。在健身房中，训练会使肌肉纤维出现损伤，而吃东西补充的蛋白质就是用来修复损伤的，在修补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变粗，这就是肌肉生长的原理。如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，导致更多破损，那么肌肉纤维就会越来越脆弱，越练越差，甚至受伤肌肉断裂。而一般健美运动员有专门的补剂，在高蛋白的基础饮食上加速肌肉恢复，一般人可能要恢复3~5天，而他们可能在2天内就可以恢复完全。
健美运动员一天吃10餐，普通人一天吃3餐。就算去除掉补剂，以绝大多数人的饮食状况，就算在健身房以最科学和最高效的方式训练十年，也赶不上职业健美者。 很多人担心自己变成所谓“肌肉男”，纯属杞人忧天。
值得提一下的是，在外国，特别是欧美国家，基本上现在所有的健美运动员都有服用类固醇类的激素。正因为很多运动员打激素，所以成功登上巅峰的运动员不是仅仅靠吃激素就能吃出来的。
健美到后期，在训练都达到极限、基础饮食都尽可能完善的情况下，基本上就是拼的是金钱和先天的基因了，在钱和基因都拼不了的情况下，谁能服用足够量的激素，谁就能脱颖而出。在美国，这种现象很普遍，这其实已经是畸形竞争了。
因此普通人玩不起健美。也没资格玩。
四、健美运动员大肌肉的负面作用
1、基础代谢率增加，身体每天需要的热量变多了。（从生物进化的角度来看，这不利于生存，但是就现代社会物产丰富营养过剩而言，这是有利于生存的）
2、长期大量摄入高蛋白质对肝脏和肾脏产生很大负担。
3、长期大量服用药物的副作用。（比如睾酮服用太多生殖器反而会变小）
五、健身和健美还是不同的
基本上健身都是正能量积极的作用，比如健身时体内会释放内啡肽能愉悦自己的心情啊，体质变好啊，身材变好啊，整个人有气质了等等等等。
在不乱用补剂药剂的情况下百利无一害。当然有可能运动过度，强度过大会损伤腰和膝盖，这就是运动过度造成的了，其他体育项目也普遍存在这种情况。健身算的上是风险最小的运动了，基本上很少听说哪个人因为科学健身而扭伤腰部或者膝盖损伤，而足球篮球扭伤脚踝则多了去了。
健美到后期，在训练都达到极限、基础饮食都尽可能完善的情况下，基本上就是拼的是金钱和先天的基因了，在钱和基因都拼不了的情况下，谁能服用足够量的激素，谁就能脱颖而出。在美国，这种现象很普遍，这其实已经是畸形竞争了。
因此普通人玩不起健美。也没资格玩。
编辑：@小滔
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