如何练出迷人的美人沟，让性感更深一层

原标题：如何练出迷人的美人沟，让性感更深一层

用专业术语讲，背沟就是脊柱沟，又称美人沟。脊柱沟是指脊柱与两侧肌肤所形成的沟壑。这条沟能让女性看起来修长有型、背影诱人。完美的脊柱沟应该是线条柔和、皮肤光滑而细腻的。走路挺胸抬头、坚持进行背部伸展运动能够增加背部肌肉的紧实度，让脊柱沟更美丽。

拥有一条完美背沟能让人整体看起来瘦而有力，自然而然性感撩人。有人觉得瘦就能有背沟，其实这是大错特错，归根到底，背沟是与背部肌群有关的，没有竖脊肌等肌肉的支撑，想挤也挤不出好看的背沟。

展现背沟需要什么？

1. 不太厚的背部皮脂。你体脂率很多的话，背沟还怎么展现出来？

2. 足够的竖脊肌围度。有人觉得瘦就能有背沟，其实这是常见的误区。归根到底，背沟是与背部肌群有关的，没有竖脊肌等肌肉的支撑，背沟也是出不来的哦！

3. 合理的身体姿态。如果你驼背的话还怎么展现背沟？，身姿需要挺拔中立。

怎么练出背沟？

俯卧两头起：建议一组动作做15次，做3组。

山羊挺身：建议一组动作做15次，做3组。

单臂哑铃划船：建议一组动作做10次，做4组。

俯身哑铃划船：建议一组动作做10次，做4组。

臀桥：建议一组动作做20次，做4组。

弹力绳划船：建议一组动作做20次，做4组。

引体向上：建议一组动作做10次，做4组。

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