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普通会员
突然想起健身领域最好笑的笑话
“教练，我想健身，但我不想变成施瓦辛格那样，变成那样太变态了！”
“放心，你永远不会。”
看到网上有个妹子问了一个问题：女生做力量训练会不会变成金刚芭比浑身肌肉？
然后看到一个男网友在下面来了个经典又乐的回复并配了图：“我天天累死累活的才练成这样，题主你居然担心不小心练成金刚芭比？”下图就是男网友说练了2个月才练成这样的手臂。
妹子实话说吧：按照一般的力量训练和条件，不要说金刚芭比，就是一般的显肌肉，都不是随便想练就能练出来的。
首先男性与女性存有很多差别，男女身体构成的差异，人体的任何运动都是骨骼肌收缩的成果。而男女的激素水平不同造成男女肌肉的形状、大小也很不一样。男女先天激素的差异导致女性在肌肉方面的弱势。所以不要担心力量练习让自己变成肌肉女。
女性一般体脂率18%就能清晰的看到马甲线，如果是15%再加上适当的腹部训练基本上就可以练出腹肌了。相比男性动不动低于10%的体脂率，女性天生比男性高出10%的体脂，因为脂肪是用来产生和储存雌激素的。
肌肉不是练了就会变大！女性由于缺少睾酮等激素分泌，相对更难练成大块头！肌肉变大需要较高范围的睾酮水平，例如400ng/dl以上，而普通女性的范围是在6-86hg/dl。女性的睾酮相对来说比男性少很多，在游离睾酮上男性的睾酮范围达到了270-1100hg/dl，而女性范围在6-86ng/dl上。
这也就可以说明女性训练肌肉水平会比男性弱很多。很多女性之所以健身后看起来显壮有力量，其实是体脂降低，肌肉线条过于明显导致的，和肌肉体积不一定相关。
很多女生之所以担心自己一练就变壮，是因为她们认为，只要练肌肉，就能长肌肉，你让那些天天在健身房里拼命举铁，半个月臂围胸围增长一点点的汉子们情何以堪啊！
力量训练确实是肌肉生长的最佳途径之一，但这并不代表就会长肌肉。男的想练成金刚芭比那样都不容易，更别说女的了，女性的肌肉结构和男性的不一样，适当的锻炼会让身体线条变得更美，不用担心会变得过分壮，长肌肉其实不是那么容易的。
想变金刚芭比？除了力量训练外，还需要大量物质基础、时间、科技、知识等等，还要看你有没有天赋，以及是否有合适的比例？
按健美运动员的标准的话，除了每天吃6-8顿消耗的3小时时间以外，你至少需要每天训练1-2次，每次除了热身和拉伸的半小时至1小时外，你需要纯练1-2小时每次。
这只有是职业运动员才能坚持的。另外，健美运动不是练了就可以的，比赛前是有严格的饮食和训练周期的。需要断碳、充碳等一系列饮食控制以及训练方法，才能在比赛时得到金刚芭比的效果的。总之，如果你不是职业健美，是不可能会变成金刚芭比的。你只会比之前结实一点点。
编辑：@JJJ
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