让你1分钟快速了解健身与减肥的11类冷知识

原标题：让你1分钟快速了解健身与减肥的11类冷知识

1、肌肉很难增长。像长跑这种有氧运动不会造成腿部肌肉很壮硕。

肌肉增长：肌肉受刺激→肌肉细胞受损→超量恢复→肌肉增长。如此循环，少了哪一环都很难增长

2、有氧运动像马拉松，这种长时间的有氧运动，反而会损耗肌肉的含量，所以造成的是马拉松运动员腿部很纤细，不会像短跑运动员那样腿部肌肉很壮硕。所以妹子们不用担心跑步腿粗

3、一磅（一磅约等于0.9斤）脂肪。想减脂一斤需要消耗3500大卡热量，慢跑一小时消耗650大卡。

4、在跑步机跑步手扶跑步机扶手，少消耗20％热量。

5、肌肉大消耗的能量也大。肌肉大连睡觉时消耗的热量也比瘦弱的人多，所以增肌对减肥是有大作用。

6、增加1kg肌肉后每天多消耗110大卡热量

7、节食减肥会让你的身体新陈代谢降低40％，这是大脑对身体的保护，靠节食减肥越到后面越难，直至无用。

8、平地俯卧撑时，撑起的重量起码是你体重的65％

9、人体最强大的肌肉是心脏

10、半个小时的妖精打架可以消耗200大卡，让我们一起运动吧！

11、一瓶600ml啤酒热量＝228大卡=4两米饭=2两馒头。

编辑：@小滔

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