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快速增肌
采取这种方式的人，往往摄入大量的高热量高蛋白食品，并不顾及自己的脂肪量，所以又称为垃圾食品增肌法。选择这种方式的增肌者，往往会增长大量脂肪，腹肌会快速被脂肪覆盖。从大胖子变成大肌肉。
4次奥林匹亚先生乔卡特
▼非赛季
▼赛季
这是很多奥赛选手的做法，而普通人特别是外胚层体型者（排骨身材）以及增肌困难的人士也可以这么做。
方法如下：
1、很少做有氧运动。
2、吃高热量的食物，变成胖子后通过高强度的锻炼变成肌肉。
3、适合想胖胖不了排骨身材的人。
4、采用快速增肌的人通常只关心日常的蛋白质需求，而不在乎吃了多少碳水化合物和脂肪，只要满足了热量盈余和足够的蛋白质。
5、增重明显，一周增重1-2斤甚至更多，但大部分都是脂肪
选择哪种增肌方式取决你的目标。
快速增加体重不用费心计算自己各种营养物质的摄入，能明显感觉到阶段性的身材变化。但是采用这种方式在享受体重快速增长的同时忍受同样快速增长的体脂，在减脂的时候付出更多的努力，不要太在意你的腹肌，它会快速被脂肪覆盖
编辑：@小滔
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