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1、最重要的是戒掉饮料，特别是高颜值的网红奶茶，因为一杯奶茶就让你一小时的跑步消耗白跑了
2017年07月24日上海市消保委做了次试验，本次试验在27家奶茶铺购买了包括“一点点”、“贡茶”、“皇茶”、“卡旺卡”、“喜茶”等品牌在内的奶茶样品共计51件，选择的规则主要是询问并购买每家店铺中最畅销的一种奶茶，包括一份正常甜度的和一份无糖的或者最少糖的，且均不加冰的奶茶。51件样品中含奶盖的奶茶有6件，宣称“无糖”的奶茶有20件，价格从7元至32元不等，基本涵盖了市场上主流现制奶茶品牌的畅销商品。
本次比较试验对奶茶的主要营养成分进行了测试，涉及总糖、脂肪、反式脂肪酸、蛋白质、能量、咖啡因、钠、膳食纤维、水分、灰分等指标
体重135斤一小时慢跑（9公里）才消耗650千卡≈2720KJ
2、先吃青菜快饱再吃肉
先吃多点青菜，青菜吃多了肉食自然就吃得少了，而且吃膳食纤维含量高的食物在肠胃消化时消耗的能量都比其他类食物高
3、吃饭慢一点，吃的量就会减少
食物进入胃里后，饱腹的信号大约需要二十分钟才能传递到大脑，然后大脑才会做出反应，吃得快容易吃过量。
4、把一日三餐的分量分成一日五餐
早餐和午餐、午餐和晚餐之间的间隔时间太久了，肚子里空空的自然吃得更多，在两餐之间吃点水果、坚果到了吃饭时间胃里发出的饥饿信号就没有那么强烈，吃的分量就会减少。
5、过了晚上10点闭上嘴不吃宵夜
到了晚上新陈代谢降低，原来看个电视都能消耗100大卡，晚上只消耗80大卡，剩下的变成脂肪堆积下来。
6、早上6点-7点上厕所
养成6-7点排便的习惯。6-7点是人体24小时中最佳排便时间，这个时间段排出去的毒素最多，具体的自己观察比较。
编辑：@小滔
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