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普通会员
在我们的日常生活中中，手臂使用频率很高。
作为一个男生，拥有强大的臂膀不仅在日常生活中有很大作用，在女生面前也能给他们足够的安全感。
而对于健身的朋友来说，在进行大重量的器械锻炼时，拥有强大的臂力不仅能够让你轻松地完成动作，还能避免一些不必要的受伤。
一旦你的肌肉练得很好很发达，很多人都会过来问这问那。比如，很多人都会不约而同地问你如山峰般高耸的肱二头肌是怎么练出来的？、
肱二头肌
细分两个部分
一个是手臂外侧长头，一个是手臂内测短头。
一开始我们对于肱二头肌训练可以先采用小重量，但是想要锻炼的效果更加明显有效率，还是需要采用大重量的训练，要最大限度地集中肱二头肌用力收缩，但是千万要注意的是，我们的发力点是肱二头肌的力量，注意不要借力。
对于肱二头肌的增长与塑形，唯一不能缺少的就是弯举，不管你是用哑铃还是杠铃。
肱三头肌
就像肱三头肌名称一样，肱三头肌真的有三个头的肌肉。
分别是下述三个部位
（1）长头，或称肩胛头；
（2）外侧头，或称长肱骨头；
（3）内侧头，或称短肱骨头。
就像健美者谈到他们的上胸部和下胸部来描述和区别他们的胸部肌肉，事实上，那其实只是一块整肌肉，那就是胸大肌（这是粗略来说，解剖学上仍有细分），那么我们同理也简单划分肱三头肌为上肱三头肌和下肱三头肌，内侧头和外侧头，肱三头肌侧面头和肱三头肌后侧头。
尽管上述的分法在解剖学上并不正确，这些词汇都是健美化的语言表达，因为有一些特殊的肌肉侧头的部位在训练中或许会增长得比另外的区域更快或者更慢。虽然这些肌肉同处一个侧头，但是锻炼的效果，就好像他们是不同的侧头一样，或者从效果上看他们甚至是不同的肌肉。
例如你的下肱三头肌（在肱三头肌长头上）会在训练的过程中比你的上肱三头肌（同样也是在肱三头肌长头上）慢一些，因此你就能够选择一些训练针对肱三头肌的上部或者下部。
问：那么如何增加手臂的训练效率?
在做肱二头肌训练的时候搭配肱三头肌训练，这样就能够减少每组之间的休息时间。
当肱二头肌休息的时候，正好训练你的肱三头肌，这能加快手臂肱二头肌神经系统疲劳的恢复，同理，当肱三头肌休息的时候，训练肱二头肌。
这就是一个高强度的训练技巧，而且能够减少你总体的训练时间。
编辑：@小滔
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