60天和你的腹肌见面约会 与袁姗姗一样嗮腹肌

原标题：60天和你的腹肌见面约会 与袁姗姗一样嗮腹肌

自从袁姗姗通过晒腹肌马甲线洗白开始，一阵腹肌风刮过来

衡量一个人的胖瘦，腹部是最直观的表现

很多人不了解腹肌就说自己没有腹肌练不出来。

其实这是很错误的理解，因为腹肌是天生的，不要再说自己没有腹肌，那是无知的表现，无论男女，人人都有腹肌，并且结构是一样的，都由腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌四个腹部肌群组成。

通常我们都以为腹肌的最高境界是练出了8块腹肌。

其实，所谓8块腹肌都是属于腹直肌，只是腱划把腹直肌分成8块所以看起来才有8块腹肌，就像有些人的腹肌天生就很乱，没有规律，还有斜的那种，这些都是天生的，是无法通过后天努力去改变的你所能做的只是把腹肌变得更健壮匀称饱满

不过有的人有十块，有的人只有六块

在和腹肌约会的路上，有很多人中途掉队，有些人是没有系统的锻炼腹肌的方式，今天我们来讨论一下腹肌的训练。

为了获得更好的锻炼效果，因此不可忽视运动前的热身运动

一、热身动作

开合跳 30-60秒即可

二、锻炼动作

1、坐姿收屈腿

动作要领：手掌撑地，双腿悬空，抬头眼睛目视前方，收膝盖时腹部与腿部是始终在发力的，动作收的时候1秒，放的时候2秒，慢慢感受腹肌的收缩发力。

组次：4*20

2、卷腹交替抬腿

动作要领：双手抱或不抱头，后背离地端腹，双腿交替抬起，腹部始终紧绷发力，每一个动作尽量缓慢，抬起的时候1秒，放下的时候2秒。

组次：4*20

三、伸展动作

1、臀桥

动作要领：平躺，掌心向下平放身体两侧，双腿分开宽约肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面，依靠臀部的力气将下腰部抬起，抬起的时候1秒，放下的时候2秒。

组次：4*20

编辑：@小滔

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