健身训练时，为什么您感受不到肌肉的发力

原标题：健身训练时，为什么您感受不到肌肉的发力

在训练中总是感受不到自己肌肉的发力，根本不知道怎么使用自己的肌肉，练哪儿，哪儿没感觉。你是不是有过这样的感受？

有心无力真的不是你的错，你并没有偷懒，只是缺少很多知识的储备和实践。今天带大家了解下发（qi）力（gong）的感觉。

一、为什么感觉不到？

在我们脑子支配肌肉去做动作的时候，相应的肌肉就会收缩以完成大脑想要达到的目的，这个时候我们就能感受的到肌肉在收缩，这就是肌肉发力感。

感觉不到的原因可能是：

（1）只练一两个部位和动作

很多人只练手臂和胸肌。初次接触背阔肌股四头肌这些，找不到发力感觉就会忽略或者下次不练，无法建立其它部位良好的收缩和神经反应。

（2）不去了解自身肌肉

练动作的同时，却不知道训练这个动作针对的部位是哪里。比如手臂有多少个肌肉组成，不去了解它怎么更好的针对性训练。

（3）不了解关节的活动

身体每个关节的活动，都有其相对的肌肉屈伸。只有了解了关节的活动，我们才能知道那些肌肉收缩伸展对应哪些关节活动，更准确的找到肌肉发力。

（4）规范动作

根本不知道怎么使用自己的肌肉，只能努力强迫自己去模仿健身视频中的动作来锻炼肌肉。结果辛辛苦苦练了许久却事倍功半，没啥效果就放弃健身了。

连规范发力都不会，就一味地模仿，无疑是对身体的不负责任。

（5）不知道用多重的重量

重量太大，超出目标肌群的最大负重范围，导致辅助肌群过度用力。我们推荐的重量在8-12rm之间。没有掌控一个重量前不要加重量，新手要遵守循序渐进原则。

（6）肌肉的休息

在连续密集的高强度训练后，肌肉会疲劳受损。在一段时间高强度训练后，有条件的做做推拿理疗放松肌肉群或者和朋友互相帮助拉伸肌肉，肌肉休息好有助于后期更好的训练。

编辑：@小滔

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