每天做100次俯卧撑，30天后会发生什么变化？

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通过两位小哥的对比我们可以得知，在有基础的情况下，就算每天仅仅做俯卧撑，身体的变化也是很大的！你是不是也想开始挑战一下？

那么如何正确的做一个俯卧撑呢？ 下面10点告诉你怎么做一个标准的俯卧撑。

01

不要内旋你的手掌，略微向外旋转。

02

不要低下你的头部，保持与背部挺直。

03

夹紧你的腋窝

感觉就像腋窝夹了一张纸不能掉下来。

04

撑起时感觉你的两片肩胛骨在靠拢。

05

注意你的脚掌要在两手掌的内测中间。

06

夹紧你的臀部。

07

并拢你的双脚。

08

向下吸气，撑起呼气。

09

下落时把你的胸部尽可能的靠近地板。

10

尽可能的靠近地板

完全的撑起为一个完整的俯卧撑。

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