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普通会员深蹲的好处我们已经说了很多次了，促进全身肌肉生长、提升全身力量、提高心脏机能、延缓衰老、增强燃脂能力、提高啪能力等等。
但好处再多不练也没用，有的朋友不知怎么练，有的朋友不知该怎么开始，关于怎么练我们以为科普过很多，今天主要给不知道怎么开始的朋友设定个简单计划，那就是30天的深蹲挑战，其实就算零基础的朋友也能练，因为在后面gif君给大家准备了新手和资深爱好者都能练的深蹲大全。
先看30天的深蹲计划，每天可分5组来做。
下面是不管新手还是老手都能找到适合自己的深蹲动作大全，去选择适合你的动作吧！
01
徒手深蹲
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02
跪式深蹲
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03
靠墙深蹲
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04
壶铃深蹲
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05
不平衡地面深蹲
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06
分腿蹲
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07
深蹲跳
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08
杠铃后蹲
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09
杠铃前蹲
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10
猴式深蹲
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11
相扑式深蹲
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12
相扑深蹲跳
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13
垂直蛙跳
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14
半蹲（浅蹲）
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15
手枪式深蹲
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16
深蹲分腿小跳
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17
转体深蹲跳
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18
静蹲
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19
面壁深蹲
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20
哑铃深蹲
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21
深蹲+推举
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22
手提箱式深蹲
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23
单臂壶铃深蹲
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24
深蹲+跳远
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25
相扑蹲+小跳
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26
抛抓壶铃深蹲
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