你做了1000次卷腹，为何还没有腹肌？

原标题：你做了1000次卷腹，为何还没有腹肌？

身为一个直女

K妹可以很负责的告诉大家

性感的腹肌绝对自带撩妹效果

但是

有很多宝宝很疑惑

我都做了1000次卷腹了

为什么还没有腹肌！腹肌！腹肌！

到底问题在哪里？在哪里？

也许是你练了“假”的卷腹

今天K妹就跟大家好好聊聊，卷腹的那些事儿！

为什么要做卷腹？

卷腹是最近几年才流行的，之前训练腹肌，是我们常用的仰卧起坐，卷腹跟仰卧起坐的区别在于髋关节是否固定，从某种意义上来说，卷腹可以视为半个仰卧起坐。

卷腹对腹肌有很强的刺激作用，是最能把负荷集中在腹肌的一种运动。

卷腹的正确方法

躺于地上，双膝弯曲，脚平放在地面上的是平地卷腹。加偏重训练上腹部的 90° 卷腹（抬腿卷腹），和偏重训练下腹部的反向卷腹。卷腹对腹肌有很强的刺激作用，是最能把负荷集中在腹肌的一种运动。但是，如果卷腹姿势不对，会对颈部和腰部造成伤害。

卷腹没效果？

你是不是练了“假”卷腹

很多宝宝虽然做了很多次卷腹，但是力量没有用对，所以腹肌一直没有出现：

腿部用力：很多人在做卷腹时，由于双脚是固定的，做卷腹动作时发力点集中在大腿肌群，由于腿部力量在帮助你完成卷腹的动作，所以卷腹效果不明显实属必然。

髋部髂腰肌和下背肌群用力：还有人一部分人做卷腹时，借助了髋部髂腰肌和下背肌群的力量，卷腹时整个身子直直的，腹部根本没有弯曲。

如果不知道自己是哪里用力的宝宝们，可以做一下运动功能测评，找出自己最适合自己的运动方式，让自己的汗水可以有收获。

除了卷腹

想要拥有腹肌还能做什么？

K妹给大家分享燃脂虐腹训练计划，用它练腹肌一个星期三次，坚持6周你就会看到效果，男女都可以哦！

俯卧支撑内侧提膝

左右各10-20次

两头起

10-20次

俄罗斯转体

左右各10-20次

俯撑左右侧点髋

左右各10-20次

仰卧负重卷腹

10-20次

侧卧卷腹

左右各20-30次

仰卧半身卷腹

左右各10-20次

记得卷腹训练和降体脂同时进行

才能看到结实帅气的腹肌哟

真羡慕你年纪轻轻就遇到

如此才华横溢的K妹

如果想知道自己做哪些运动才能有腹肌

想知道运动测试是啥的

可以私信哦

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