导致小肚腩的“凶手”究竟是谁？

原标题：导致小肚腩的“凶手”究竟是谁？

小肚腩的“元凶”是谁？

首先，我们要知道，从腹部的构成来看，分为皮下脂肪、腹部肌肉和内脏脂肪，我们用手能感受到的腰、胳膊、腿等地方的脂肪，都是皮下脂肪；如果用精密的医学仪器看到的，就是内脏脂肪，内脏脂肪从名字可以看出，是为了保护我们的内脏而产生的。

但是，如果内脏脂肪过多，不仅会出现我们常见的小肚腩，还会导致二型糖尿病、心脏疾病等疾病的产生。

内脏脂肪为什么难以“攻克”？

内脏脂肪和皮下脂肪虽然都是脂肪，但是却比皮下脂肪难减的多，这主要是因为内脏脂肪是堆积脂肪，我们每天吃的油脂、糖等都转化成了内脏脂肪。

内脏脂肪还会引起皮下脂肪的增多，所以说，减肥要先减掉内脏脂肪，再减皮下脂肪。

如何确定自己内脏脂肪过多？

想要确定自己内脏脂肪是否过多，其实用腰臀比就可以知道，哈佛公共卫生学院给了以下标准：

女性腰围 ≥ 35英寸（约88.9厘米）

男性腰围 ≥ 40英寸（约101.6厘米）

而中国男性腰臀比高于0.9，女性高于0.8，就可能因为内脏脂肪过多而引起健康问题。

内脏脂肪过多怎么办？

1、减少果糖量食物（蛋糕、巧克力等）的摄入，可多食用新鲜的蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等代替高果糖量食物；

2、可以尝试间接性禁食，具体的5：2轻断食禁食、8:16限时进食法等都可以在网上查询；

3、HIIT有氧训练:K妹今天给大家介绍家用HIIT有氧训练，训练10分钟。在跑步机上连续跑一个小时还要有效。

以下9个动作，每个动作20次，休息20秒，男女不限。

①单腿蹲 同时后腿瞪出去 双手触地

② 箭步蹲 核心要稳 前膝盖不要超过脚尖哦

③全起式仰卧起坐 上肢与下肢一起向腹部收紧

④蹲起踢腿 记得感受你的pp在灼烧的感觉

⑤双手撑在垫子上开合跳 屁股压低

⑥ 箭步蹲 核心要稳 前膝盖不要超过脚尖哦

⑦滑雪步蹲 后腿要超过前腿 屁股向后坐

⑧ 撑在垫子上 对侧手脚踢合

⑨倒三角式撑起 下沉过程中保持上肢挺直 从双手中探出 肩膀下沉

以上动作坚持30，你会发现全新的自己！

最后

K妹给大家一个小建议：

虽然女生有腹肌好看，

但是不要过分追求腹肌，

摆正心态，找对方法，科学减脂，

才是正确的！

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