原标题：单纯做拉伸运动能瘦小腿吗？

1自己是什么腿？

如果如果你已经知道，请跳到3

1. 脂肪腿：走路小腿上的肉摇摇晃晃，肌肉量偏低但腿部皮脂较高，摸起来软 软的就是脂肪腿；
2. 肌肉腿：小腿紧绷后能明显看到股四头肌的内侧头和外侧头凸起，一般长期 健身的人较多；
3. 混合腿：混合腿就是综上述两种的结合，不运动，腿部皮脂较高，但同时肌 肉量也较高的腿。

2自己的腿为什么粗？

如果如果你已经知道，请跳到3

运动员、舞蹈演员的小腿都是“肌肉腿”

1、曾经是运动员，进行过专业的运动训练；

2、希望身材高挑，长时间穿高跟鞋；

3、走路的时候，总是脚跟着地；

4、走路速度一直很快。

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3腿，科学瘦才好

瘦小腿是个持续的过程，没有时间限制，坚持练完是关键。

动作1：徒手半蹲

20-30次

动作2：后箭步蹲+侧提膝

左右各10-20次

动作3：单脚侧蹲

左右各10-20次

动作4：半蹲+后抬腿

左右各10-20次

动作5：搁腿单脚半蹲

左右各10-20次

动作6：直立后摆腿

左右各20-30次

动作7：单脚蹲

左右各10-20次

动作8：款距深蹲+提踵

10-30次

动作9：深蹲跳

左右各10-20次

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