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普通会员卷腹由开始动作至完成动作都是靠腹直肌收缩，避免了借助其他肌肉去完成动作，所以会比仰卧起坐更为集中锻炼腹直肌从而提高身体稳定性，相对地安全性从而提高。
不同健身程度的人可以根据自己的实际情况，选择一套适合自己的卷腹教程：
每个动作做3-5组，每组15-20次，组间休息30秒，可根据自身情况，每周锻炼四次左右，配以适度的有氧练习，坚持一个月，你会发现腹肌效果明显哦！
初学者半程卷腹
自行车卷腹
单腿反向卷腹
平板支撑转体
平衡球卷腹
健身椅卷腹
卷腹单车
交叉触摸
俯撑收膝
倒挂卷腹
双臂支撑提膝
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