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普通会员现在，天气越来越热，大家穿得越来越少，K哥在地铁上也能看到越来越胖的人了，并且很多。特别是当K哥在地铁上坐着的时候，面前突然站着一位身穿宽松连衣裙的女人，肚子鼓鼓的，刚要起身让座，对方回了一句：你坐着吧，我没怀孕。真是你尴尬，我尴尬，大家一起尴尬！
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当然，对于男性来说，如果肚子太胖，第一反应就是，他会不会。。。。。咳咳，K哥只想说他会不会很容易生病。
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肚子是很容易堆积脂肪的地方，大家上班一般都会坐着，即使站着腹部活动频率也较小，脂肪容易堆积；腰部缺少骨骼的支撑，内脏聚集需要保护，脂肪也更容易找上门。
每天挺着大肚子不仅影响身体健康，更重要的是有碍观瞻，会大大降低你谈恋爱的成功率。所以当务之急，你需要速减掉腹部脂肪，干掉大肚腩 ，让腹肌（平坦小腹）重见天日。
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1.有氧运动减脂的话，理所应当你需要有氧运动，当然，减肥是一项需要坚持的事情，不要以为跑两圈减2斤就算有效果了，这可能是由你还没吃饭也可能是水分流失等多重原因造成的。对于有氧运动，大家可以点击链接详细了解【干货】有氧运动和无氧运动区别？。
有氧减脂的过程中，持续的时间很重要，至少要坚持40分钟以上，累了可以放慢速度，但是不能停。
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2.跳跃类运动
要说减肥最有效的运动，很多人都会推荐HIIT，是高强度有氧间歇运动，20分钟的疯狂HIIT训练，让你24小时燃脂不停歇！。
要K哥来说，HIIT里面的动作，跑跳动作占很大一部分，因为跳跃的时候，它会调动你全身的肌肉参与进去，让你整个心肺系统得到很好的锻炼，比如我们常见的跳绳、波比跳、左右跳、高抬腿、登山跑等动作。
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3.平板支撑
平板支撑，锻炼核心，针对性的锻炼腹部，这个动作看着简单，能坚持的却不多，如果你不信，今天晚上回家试一试，能坚持3分钟，K哥服你！锻炼核心肌群，你还在做单一的平板支撑吗
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4.卷腹
自打俯卧撑被打入冷宫之后，现在锻炼腹部最常见的动作莫过于卷腹了。但是不能通过此类动作单独减脂，这些动作一定要搭配有氧运动效果才是最好的。卷腹开始是有一定难度的， 一个都做不了的人也很多，大家可以慢慢来，循序渐进 从3次 5次 10次 15次，然后增加组数一点点做起。史上最全的36个虐腹动作，只要坚持半个月，马甲线、人鱼线那都不叫事儿！
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5.饮食
对节食say NO ！NO ！NO ！三分练，七分吃。注重营养搭配，少油少盐高蛋白，多吃蔬菜和水果。少食多餐，拒绝零食。八个好吃不长胖的减肥食谱，你值得有！！
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秘诀K哥都传授给你喽
你现在唯一要做的就是减！减！减！
蜕变成一个全新的自己
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