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普通会员如果你很胖的话，你又想拥有腹肌，只做仰卧起坐和其它的腹部练习是不会帮助你得到你想要的平坦小腹和搓衣板腹肌的。虽然你在做传统的仰卧起坐、卷腹的时候，肌肉会感觉酸痛，但如果你不做其它减脂运动的话，经过几周，你的肚子看起来仍是软塌塌的一片。
平常的训练当中也存在有很多的错误常识，只是我们自己还不知道。这里还有4种最差的锻炼方式我们必须要停止：
01 过长时间的有氧运动
大家现在都知道减脂的话要靠有氧运动，我们在做有氧运动（如慢跑和椭圆机）的时候，会产生一种叫做皮质醇的应激激素，体内含有适当的皮质醇会帮助人体维持正常的生理机能。
而一般在节食的人群、睡眠少于8小时的人群，做过多的有氧运动的人群在长期处于压力的状态下，使自身的皮质醇水平长期偏高，这时皮质醇的负面效应开始显现为新陈代谢的变动：血糖升高、食欲增加、体重上升、性欲减退以及极度疲劳等等。
所以，我们有氧运动一般保持在一周3-4次，每次40-60分钟。
02 只做孤立动作的练习
做孤立的练习(如二头肌弯举和三头肌伸展等动作)不会帮助你构建完美的肌肉。因为这些孤立动作的练习只是单纯的锻炼身体的一块肌肉或者肌肉群，对提高你的新陈代谢作用很小。
为了促进你的新陈代谢，你的心率需要提高到一定水平。但是当你只做孤立的动作锻炼一块肌肉时，是不可能锻炼到足够多的肌肉纤维来显著提高你的心率,所以也就无法提高新陈代谢，也就无法最大化的燃烧卡路里。
所以减肥也要举铁，多做一些复合的动作：深蹲、硬拉、卧推。这样减下来的肥才不容易反弹。
03 重复同样的训练
总是重复相同的日常锻炼，会让自己的训练停滞不前。不管是谁，都很容易被习惯绑架，我们倾向于我们熟悉和擅长的东西。但是要想取得进步，就要我们不断切换我们的训练模式。
我们不断的切换训练还可以提高我们的适应能力，让自己的身体更加灵活，不断进步。
04 训练时间过长
锻炼更多不等效果更好，在这里大家一定要懂得过犹不及的道理，刚开始锻炼时，恨不得一周七天都去健身房待上2小时，但坚持过一段时间之后却没有效果。
『为什么训练时间越久，效果越差呢？』
睾丸酮在45分钟左右开始呈现下降趋势，到60分钟左右就会达到谷底，并且保持很长一段时间。而睾丸酮正是雄性激素分泌的主要来源。除此之外，锻炼时间过长，第一点中说到的皮质醇也会增加。所以，锻炼时间过长，不仅没有效果，也会影响自己的积极性。
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