.jpg)
普通会员肌肉生长的原理就是“超量恢复”，肌肉锻炼时肌纤维会断裂，锻炼后的肌肉纤维通过吸收营养和休息会自我修复，肌纤维体积会逐渐增长。
要想练就完美身材，你的训练就需要尽可能全面的刺激到身上的每一块肌肉，可我们身体有600多块肌肉，要想把每块儿肌肉都练得非常出色是很困难的。
但为了身姿挺拔有型，身材匀称好看，我们还是要尽可能的通过训练来雕刻我们的肌肉，当然，除了找到尽可能多的训练动作，还要将动作做得尽可能标准。
下面这套动图可以帮助大家尽可能多的训练到我们的每一块肌肉，而且动作标准，能够很好的帮助我们锻炼到我们的肌肉。
俯身背臀训练
目标肌群：背部肌群、臀大肌
俯身单腿平衡训练
目标肌群：大腿肌肉
俯身杠铃双臂划船
目标肌群：背部肌群
俯身哑铃划船
目标肌群：背阔肌
俯卧撑
目标肌群：肩袖肌群、胸大肌
负重俯身单腿平衡训练
目标肌群：腿部肌群、臀大肌
负重台阶单腿训练
目标肌群：腿部肌群
钢线下拉
目标肌群：背阔肌
肱肌训练
目标肌群：肱肌
滚轮支点俯卧撑
目标肌群：上肢肌肉群、腰腹等核心部位
仰卧卷腹
目标肌群：腹部肌群
硬拉
目标肌群：臀腿背等肌肉群
平板卧推
目标肌群：胸部肌群、三角肌
平凳肱三头肌训练
目标肌群：肱三头肌
山羊挺身
目标肌群：竖脊肌
上斜板卧推
目标肌群：胸部肌群
上斜板哑铃夹胸
目标肌群：肩袖肌群、胸大肌
俯身哑铃飞鸟
目标肌群：三角肌后束、背部肌群
深蹲
目标肌群：腿部肌群、臀大肌
双杠臂屈伸
目标肌群：肱三头肌
小臂伸收训练
目标肌群：小臂
悬挂屈腿收腹
目标肌群：腹部级群
哑铃侧平提肩
目标肌群：三角肌
哑铃前平举
目标肌群：三角肌前束
仰卧平板杠铃肱三弯举
目标肌群：肱三头肌
仰卧平板壶铃肱三弯举
目标肌群：肱三头肌
站姿哑铃提肩
目标肌群：斜方肌
肢体哑铃推肩
目标肌群：三角肌
二头杠铃弯举
目标肌群：肱二头肌
反手引体向上
目标肌群：肱二头肌、背部肌群
还在等什么老铁
责任编辑：