.jpg)
普通会员很多时候，我们看网上的训练动作，或者是教练安排的训练动作。特别是徒手的训练，你会发现，无论你的目的是减肥，还是增肌。其实很多的动作都是相同的。那它们做的时候到底有没有区别？
我们以这套动作为例，减肥增肌通用，安排如下：
开合跳40秒/组，跪式俯卧撑15个/组，哑铃箭步蹲16个/组，平板支撑30秒/组，深蹲15个/组，哑铃二头弯举卷腹40个/组等等。共4组。
上面动作相同，但如果目的不一样。他们训练的方法是有些差异的。
先看减脂，减肥需要达到的目的：减少脂肪+皮肤紧实。
这套动作，大部分是全身性的运动，符合减肥的要求，减脂是全身性的，不存在局部减脂。达到目的：减脂。
还有一些局部锻炼的，如卷腹，二头弯举等。这是为了：1、增肌肌肉维度，保持体型、脂肪是软的，无法维持形状。2、紧实肌肤，防止减肥后皮肤松弛。3、增肌肌肉含量，提供基础代谢
再从增肌目的的角度来看，这一套动作一样主要是全身性运动。提高心肺功能，提高核心力量。局部锻炼增加局部的肌肉含量。
他们在实际训练时的区别在哪儿？
减肥主要是，多次数低重量高频率。然后向心速度（举起了的速度）稍慢一点，离心速度（落下去的速度)快一点。
增肌主要是中大重量，中等次数，低频率。肌肉的增长更负荷关系很大，而大负荷也决定不能快速的去做。用偏慢的速度，对肌肉的增长最明显。
另外上面只是那一套动作做例子，实际安排中，减脂的全身动作会多一些。增肌的话可能一周安排一天的全身训练动作，其它时间按天是安排各个肌肉群的分化训练。同一块肌肉，需要不同的动作刺激到所以的肌纤维。
另外在动作的间隔时间上区别不大。
减脂要求短间隙，增肌经常需要一组做到力竭，需要一点休息恢复时间。
如果减脂的间隙一般20-30秒的话。增肌间歇在60-120s。
所以我们在减肥过程中，如果需要达到更好的效果，消耗更多的热量。可以缩短休息时间，增加强度（组数，次数，难度）。
另外，减肥和增肌除了训练方式，它们最最重要的区别在于饮食上。
它们在饮食上热量的需求可以说是完全相反的。
减脂是制造热量差，让吃进去的热量少于消耗的热量。
而增肌则相反，需要补充充足的食物，大于消耗。并要足够的休息，让肌肉增长。
所以经常有一句话是，长时间有氧运动，无可奈何的会消耗点肌肉。而增肌期间，也无可避免的会长点肥肉。
责任编辑：