【KG运动】教你如何练出背沟!

原标题：【KG运动】教你如何练出背沟!

这些年，关于身材，我们流行了A4腰，iphone6s腿，反手摸肚脐等等。

虽然好像永远都没有没赶上潮流.....游离在潮流外。但我们依然不放弃~

今年，你知道最流行炫耀的身材是什么呢?

没错,那就是美人沟，也就是背沟。

先来一张图。

传说中，拥有完美背沟的人不足3%。

和背沟相反的就是：虎背熊腰~

拥有背沟的人，不管是男生女生看起都超有气质，而且真真是性感极了。让你的身材修长有型。同一件衣服，看看有背沟的舒淇，和没有背沟的模特穿起来的感觉，舒淇显得更摇曳生姿~

模特左，舒淇右

那要想有这样一个漂亮的背沟，迷人的腰线，该怎么做呢？

首先呢，就是有的人就是天生有啊，这个没办法！

但是呢，天生没有的，不要着急，这个后天也是可以练出来的！

如何拥有美丽的背沟呢？

我们先看一下背沟的形成。背沟主要跟背部的竖脊肌有关，可以通过锻炼它来练出背沟。

竖脊肌的作用：

竖脊肌是位于腰椎旁的一组肌肉，竖脊肌两侧同时收缩可使脊柱后伸，是维持人体直立姿势的重要结构，其主要功能是伸展躯干。

红色部分为 竖脊肌

平常我们坐久了，弓腰塌背，容易背部酸痛，就很有可能是我们的竖脊肌受到了损伤。所以平常站立坐下时，挺胸抬头，保持我们良好的体态。也能给背部肌肉减少压力，不让一直持续绷紧的状态。

想要拥有背沟，首先不能太胖。脂肪太多，覆盖住背部了，只能挤挤出沟~~

骨盆不能后倾（中图），窝肚含胸，颈部前伸等。

然后我们要锻炼上面说到的竖脊肌部分，让它挺拔有型，露出自然的背沟。

下面K妹，介绍一组练背部肌肉的动作，大家跟着练起来。还能改善含胸驼背，体态美了，气质就出来了~

1、俯身两头起

2、曲腿哑铃硬拉

3、俯身游泳

4、单臂哑铃划船

5、俯身飞鸟

你有背沟么？

责任编辑：