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普通会员我们一直在说我们需要增肌，需要减肥，需要锻炼。但是我们在开始之前却并有对身体有一个全面的了解。毕竟同一种锻炼方法并不适合所有人。
于是在锻炼之前我们就来个对身体的检测。
通过测试，可以了解身体哪些部位需要加强锻炼，哪些部位应该继续保持。测试主要包括两个部分：
第一部分是健康测试，包括血压、心率、身体组成以及人体参数等。
第二部分是针对平衡力、肌肉力量和耐力、身体的柔韧性和心血管健康的体能测试。
健康测试
血压
血压是血液流动对血管壁产生的压力，是人体最主要的生命体征之一。在检查血压之前，务必排空膀胱，身体舒适且放松。将袖子比较紧的衣服解开，并休息2 ～ 10 分钟。
测量时你的胳膊应置于与心脏齐平的高度，且双脚平放于地面。将袖口挽到肘关节1 英寸以上的位置，然后用血压测量计开始测量。
心率
判断运动强度的最好方法。
心率，即每分钟心脏跳动的次数（bpm，每分钟节拍数）。正常的静息心率是40 ～ 100 次/ 分钟不等；平均为60 ～ 80 次/ 分钟。要测量自己的脉搏次数，要做到以下几点。
●要用除拇指以外的手指寻找脉搏，因为拇指也有自己的脉搏。
● 用大拇指根部在腕关节内侧找到桡动脉脉搏。你也可以在脖子的任意一侧找到颈动脉。
●从0 开始，计算10 秒内自己的脉搏跳动几下。
●乘以6。
●利用表2.2 评估自己的静息心率。
体能测试
上肢力量测试
上肢，尤其是胸部、肩部、肱三头肌和核心肌群的力量和耐力是整体健康状况的重要表现。俯卧撑是评估上肢肌肉力量和耐力最常用的方法。
●以脸朝下的姿势作为开始动作，前身几乎与地面保持平行。
●双臂抬高直至完全伸直，然后下压，与地面距离控制在4 英寸范围内。
●尽可能地多做几个俯卧撑；这项测试没有时间限制。
男性一定要做标准的俯卧撑（脚趾着地）；
女性可以选择进行改良版的俯卧撑（双膝着地）测试
腹肌耐力测试
卷腹测试可以测量腹肌的力量和耐力。与完整的仰卧起坐相比，这是一种反映腹部肌肉力量更加安全、可靠的方式。
●将两条胶带分开贴在地板上，中间间隔3.5 英寸大约9 厘米）或者借助垫子的边缘即可。
●面朝上仰躺，指尖正好能够触到第一条胶带，或者是距离垫子边缘3.5 英寸处，同时肩部放松。
●卷腹直至指尖碰到第二条胶带或垫子边缘，然后身体下压直至肩部碰到地板，在这一过程中双手始终放在地板上。
●在1 分钟时间内尽可能地多做几次。
下肢力量和耐力测试
下肢力量和耐力对于身体的持久力、关节的稳定性、平衡性和活动能力至关重要，它们能够使日常活动变得更加简单，并且有助于预防过度损伤。
●身体站直，背部紧贴墙壁，双脚距离墙壁约12 英寸（约30 厘米）。
●身体下移，直至大腿与地面保持平行形成恰当角度。
●开始计时。
心肺耐力测试
心脏是人体最重要的肌肉组织，因此心肺耐力（强大的心脏和肺部）被看作是身体健康最重要的因素之一。利用时间作为测量手段，通过下方列出的测试方法将会帮助你了解自己的心肺功能。
● 进行5 分钟的热身行走运动。
● 打开秒表开始计时，并尽可能迅速地走完1 英里，但是不要跑。
● 1 英里的路程完成后，停下来记录时间。
测试完成后，对自己的身体状况就有了很多的了解。再针对性的训练，更能事半功倍！
本文参考：《健身运动系统训练》。南希L. 纳特尼古拉著，费尔蒙特州立大学体育与健康教师教育专业理学学士。西弗吉尼亚大学体育教师教育专业硕士，西弗吉尼亚大学体育运动和体育科学学院运动健身方面的负责人。
完成上述这些健康和体能测试后，就会对自己的身体状况更加了解，之后就可以结合自身情况，为自己制定一个合理的健身计划。
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