周末好时光，我们来做点“床上运动”！

原标题：周末好时光，我们来做点“床上运动”！

马上周末了，咱整点实际的。

周末在家，大部分人都会睡睡懒觉，那今天K妹就分享一套在床上（垫子上）就能完成的动作。

平常睡醒，睡前都可以动一动哦~

下面一套动作主要是核心肌群的练习。核心肌群起到支撑身体核心部分（上半身）的作用，对身体的力量，稳定性，灵活性和体态都很重要。（哈哈，当然对sex也很益处）

1、Y字伸展

咱先活动一下肩关节

2、俄式转体

双手可以握点有重量的东西

3、标准俯卧撑

4、交叉抬腿

锻炼下腹部

脚尖绷直

5、卷腹

6、空中蹬腿

腿尽可能向下

7、鸟与狗

考验稳定性

8、平板支撑

2-3分钟

9、一百次

来源普拉提

吸气三次，再吐气三次！

以上动作可以做20次X3组。

每天床上来几组，锻炼就是这么无处不在！

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