运动前后为什么要进行拉伸？

原标题：运动前后为什么要进行拉伸？

很多运动的小伙伴都知道，运动前后需要拉伸，但是对于为什么要拉伸却并不一定很了解。

今天K妹就从生活的常识中给大家讲讲拉伸的作用。

其实拉伸的动作在我们的生活中无处不在，想想你做久了以后的伸伸懒腰，扭扭脖子。疲惫时候的扭扭腰。这就引申出拉伸第一个作用：缓解肌肉僵硬、酸痛，放松肌肉。

开始比赛前呀，锻炼前，我们习惯都会抖抖手，跺跺脚，模拟运动时的动作。这也属于拉伸，称为动态拉伸。这是拉伸的第二个作用：让身体的血液循环加快，增强神经-肌肉系统控制表现，提高关节活动范围，给身体一个要开始锻炼的信号。

看看那些学习跳舞的人，和做瑜伽的人，他们有很多的静态拉伸动作。而他们的柔韧性是相当好啊。各种扭曲身体的高难度信手拈来。所以，拉伸第三个作用：增加你身体肌肉的柔韧性。同时还有他的耐力和力量。（当然这种拉伸需要较长时间的锻炼）。

可以看到很多专业运动员健身结束后都会进行拉伸，肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉。拉伸的第四个作用：缓解肌肉酸痛，为其补充营养后，拉伸对加速身体恢复，也有助于肌肉增长。（用泡沫轴放松肌肉非常好）

综上可以看出，拉伸又主要分为动态拉伸和静态拉伸。运动前的拉伸一般用动态拉伸，运动后用的静态拉伸。

拉伸多久为益：

每个部分可以拉伸大概20~30秒（依自己的情况可以增加），初学者的每个肌群可拉伸2~3次，若运动水平较高，每个肌群可拉伸3~5次。

前后10分钟就ok。

拉伸的程度：

不要拉伸至疼痛，使肌肉感觉到紧张但不疼痛的样子就好。

K妹自己亲身经验，有一次锻炼完后偷懒没有拉伸，第二天感觉肌肉特别硬非常酸痛。以后锻炼都注意乖乖拉伸了，确实感觉舒服多了。

责任编辑：