20个徒手自重练习动作，做完让你就是高手！

原标题：20个徒手自重练习动作，做完让你就是高手！

人最大的挑战就是要挑战自己

想要尝试大重量首先就要克服自身的重量

真正的健身爱好者

更喜欢尝试花样的自重练习

探索自身的奥秘

从而发掘自身的潜能

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接下来K哥分享徒手自重健身的

20个基础动作

从易到难一个一个练起来

看你能坚持几个

动作1

深蹲

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动作2

侧箭步蹲

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动作3

单腿深蹲

动作4

标准俯卧撑

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动作5

偏重一侧俯卧撑

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动作6

分腿单臂俯卧撑

动作7

双杠屈臂撑

锻炼手臂肱三头肌和胸大肌

动作8

爆发力双杠臂屈伸

动作9

偏重一侧吊环屈臂撑

动作10

手低脚高倒立推肩

动作11

靠墙倒立推肩

动作12

双杠自由倒立撑

动作13

斜体引体向上

动作14

单臂斜体引体向上

动作15

标准引体向上

动作16

弓箭手引体向上

动作17

悬垂举腿

动作18

双杠直臂举腿

动作19

悬垂屈膝举腿

动作20

悬垂水平举腿

上面的动作都做完了吗

你坚持了几个？

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