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普通会员我们先来了解下为什么会有拜拜肉？其实拜拜肉的问题说白了就是松弛，脂肪带着你的皮一起往下坠。藏在胳膊底下,一举手说“拜拜”就晃动，所以就形象的叫拜拜肉。
肱三头肌都这么多脂肪了，那么二头和三角肌也好不到哪儿去，紧接着就是虎背熊腰+副乳。因此这其实是肱三头肌，三角肌、肱二头肌、胸大肌的问题。
还是不明白？简单来讲就是：想甩掉拜拜肉，除了练胳膊，你还需要练到肩背和胸肌。
练之前再次负责任的唠叨下，首先，运动需要时，身体从血液中摄取脂肪酸进行氧化分解提供能量，所以并不存在局部减肥。
所以不论你想瘦手臂、瘦大腿、瘦肚子，还是要多做有氧运动来减脂，然后用局部力量训练进行局部塑形。
什么？你问那只做有氧，不做力量训练可以吗？
如果你从不进行针对手臂练习，手臂肌肉将以每年以一定比例消失，如此下去你手臂将很快“衰老”。
好啦，啰嗦这么多，对于瘦手臂的方法，大家应该都了解啦。为了帮助大家消除手臂上的肉肉，以下这套有效的瘦手臂动作，赶紧跟着练起来吧~
想要线条清晰，记得进行更多消耗量大的训练！
下面5个动作
可以在家疯狂练。
（没有哑铃，找两瓶矿泉水也是也可以的）
01
动作要点：
1. 双手各持一只约3kg的哑铃。以拳击的姿势双臂反复交叉前击。
2. 重复动作15次为一组，做5组。
02
动作要点：
1. 双脚自然开立，双手各持一只哑铃，双臂和身体呈90°直角，以大臂带动手，来回转动。
2. 重复动作15-20次为一组，做5组。
03
动作要点：
1. 不需要有人和你对打也可以，以拳击的动作，刺出平拳和上下勾拳。
2. 重复动作15-20次为一组，做5组。
04
动作要点：
1. 勾拳和摆拳的动作，是最锻炼手臂线条的动作，记得要用腰的转动来带动手臂，尽量不要使用到肩部。
2. 重复动作15-20次为一组，做5组，换边继续。
05
动作要点：
1. 缓慢的直拳能够锻炼到大臂和小臂肌肉塑形，
2. 重复动作15-20次为一组，做5组，换边继续。
总结一下，上面这 5 个动作在做的时候一定要慢一点，慢慢做你能感觉到肌肉的发力感。手臂肩膀是最好练的了，加油！
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