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普通会员经历了每逢佳节胖3斤，各位小婊砸们可还好。
是不是跟同事、同学闺蜜们互相抱怨着：“我又胖了”。
不过，K哥理解你们，谁叫美女天生就是爱美食的。
不过想要夏天穿上美美的裙子，露胳膊，露腿，秀腰姿。
那要赶紧加油了，毕竟春天已经到来，夏天还会远么~
减肥的公式=力量+有氧+控制饮食
有氧大家都知道，慢跑，跳绳，游泳。
还有hitt(高强度有氧间隙训练)，这个比恒定的有氧运动减脂效果更明显。
想要学习，大家可以搜索之前K哥讲的hitt相关训练动作方案。
这里必须再提醒，再重申一遍，减脂是全身性的，不存在只减某一个部位的脂肪，如果你特定锻炼某一个部位，只会增加这个部位的肌肉而已。
不要再犯这个想得美的错误啦，指哪瘦哪，你倒是想！
有氧训练今天咱不重点讲。
今天咱讲讲妹子们做的比较少的力量训练方法。
力量训练，不但会让你的肌肉含量增加（年龄大了，肌肉逐渐流失，所以即使你的生活习惯没有变化，年龄越大会变胖）。新陈代谢增加，还会让你的身体紧实，更有线条。还能持续燃烧脂肪哦！
最实用的力量训练方法（男女都可以，图上有锻炼的肌肉标识）
坐式反握腕弯举
准备：手握杠铃，坐在平凳上，让手掌朝下，弯曲手腕，并低于膝盖。
过程：尽可能高的手腕，然后重复动作。
杠铃弯举
准备:双手抓住直杆杠铃，放在大腿前。保持上臂靠近身体。
过程:充分弯曲双臂，并把杠铃朝胸前拉。保持肘部的位置不变。返回时，保持手臂略微弯曲，以防拉伤。
坐姿下拉
准备:坐在下拉的器械上，两手按宽握或窄握握着上方横杠两端握把;
吸气，将横杠拉向你的上胸部，不要向后明显的倾斜身体，稍停2-3秒，然后呼气，沿原路返回。
过程:下拉的时候身体不要前后摆动，不可借助向后倾斜姿势来利用惯性下拉。上身一定要保持与地面垂直的状态；
锻炼时候要控制好是背阔肌发力，不要太借助于两臂的力量；
与引体向上类似，窄握下拉一般采用反握；此外也有胸前和颈后下拉之分。
杠铃硬拉
准备:站立握住杠铃，保持双臂伸直，并放在大腿前。
过程:弯曲髋关节，降低躯干。保持背部挺直。稍微弯曲膝盖。
坐姿臂屈伸
准备:位于平凳之前，双手支撑住身体，并把双脚放在地上。
过程:两臂弯曲反屈伸，让上身下降，直到手臂弯曲成直角。返回时，保持手臂略微弯曲。
杠铃划船
准备:上手握杠铃和挺立，弯腰与膝盖和臀部保持垂直，伸直双臂把杠铃放在膝盖前。
过程:拉杠铃，沿着大腿向腰部移动。背部和肩部保持弯曲。肘部位置接近身体躯干。保持二头肌稍微弯曲。
仰卧侧卷腹
准备:平趟在平面上，双腿弯曲。双手自然抱住头部，下背部始终贴紧地面。
过程:腹肌充分发力慢慢卷起上身同时倾向一侧。使得腹部卷起到最大倾斜角度，稍作停顿后身体下落到肩部着地，头部不要贴地的程度再起身。两侧各做同样的运动量。
提示:
动作过程中要求下背部始终贴紧地面，不能离开地面，是上半身的上半部分向上并向一侧弯曲，可以明显地体会到腹肌以及侧腹肌被挤紧的感觉。
红色表示锻炼肌肉位置坐姿窄握划船
准备:坐在拉力器板凳上。窄握拉力器。脚放在前方，保持膝盖微微弯曲，并且坐直。
过程:拉向腰部，肩膀和手臂成垂直。返回，手腕保持略微弯曲，并到膝盖的位置。然后重复动作。
提示:让肩膀向前伸展，同时伸直手臂。
另外在训练的同时，控制好饮食。这个就不用重复了吧宝宝们~~
是控制哦，不是节食！！
最后来2张女神撸铁图
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