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普通会员最近有个女宝宝私信问k妹儿，为什么我已经锻炼了半年了一点没有效果呢。体重几乎没有变化。
我：体重不是主要衡量标准，体型有改变么？
她：有一点，但不明显。
我：你每天的运动量多少啊，是不是运动太单一？
她：跑步，hiit，跳绳 ，最近家里滚轮胎。至少30分钟。。
我：那也不少了啊，怎么会效果这么不明显。
作为一个好学宝宝，还是一根筋的好学宝宝，有问题必须搞明白啊。于是又是一轮研究中。
以下是结论。
一般训练效果不明显常见原因包括：1、休息不够。2、强度不够。3、训练单一。4、饮食过多过少。5、动作不标准等等
但今天K妹打算从另一个角度讲讲这个事儿。
1、基因
话说，基因这种东西，总是在你特别费力的？无能为力的事情上显得那么尤为重要。
比如，那些易胖体质的减肥，瘦体质的增肌，确实很难。（毕竟这也算是一种逆天的行为吧，哈哈）。
所以效果不好，有时也不要太苛责自己。毕竟这世上很多东西真不是努力就可以得到。
言归正传。
基因在锻炼中的意义就是：真不是所有的运动对你都是有用的。你也不是在所有运动中都能表现很好。
比如，让刘翔去长跑。让K妹去跳远（练很久效果也不好）。
对于运动员来说，先有天赋后训练.....
我们普通人也是一样。同一种方法不同的人效果不一样。脸身材也有很多种类：外胚型，内胚型，中胚型。
我们找到适合自己的训练方法很重要，有变化，有成果，才更有继续下去的信心。
怎么做？
很简单，多尝试！各种运动都多尝试。
现介绍一个小方法测试一个运动适不适合你。
选择一个锻炼方法：比如 跑步、游泳，骑车，器械，哑铃运动等。第一次运动后测试一下心率/每分钟。
同一种运动坚持2周以上，每周3-4次锻炼。每次30分钟以上。如果按这个训练只是2周以后，测心率没有随着训练降低，就可能这个运动不适合你。
安利一个简单测心率的方法:10秒内的脉搏数乘以6就行了。
目标心率=（220-年龄）*（60%~80%）
60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能
2、心理因素
不要小看这个哦，一个人的情绪对身体的影响，超过你的想象。（想想自己难过抑郁或者自信的时候身体的表现就知道了)。
1、如果锻炼的时候，你带着：我爱运动，运动使我快乐。那你的训练效果和情绪都会更好。
2、意念跟动作一致，专注自己的动作，每一个关节的运动，肌肉的收缩，肌肉的发力。这会让你逐渐养成好的锻炼习惯，会自动判断动作是否规范，是否有做到位，是否会对你有效果。
当然训练是复合运动最好，抗阻+有氧。次数+休息，饮食平衡。达到咱普通人的要求足够！
K妹在想，如果你真的把所有的运动都尝试了一遍，都至少2周，坚持了下来，估计你早就爱上和习惯了运动。哈哈，这个主意不错！
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