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普通会员大家都知道深蹲的好处。锻炼下肢肌肉最核心的手段，几乎能刺激到全身肌肉，算是一个复合型训练动作。
但很多新手对深蹲的标准动作感到疑惑。
毕竟很多人都说：深蹲时两脚与肩同宽，下蹲时膝盖不要超过脚尖。但在做或者学习过程中发现很多不一样的地方。
其实深蹲这个动作，有很多种变式，在保罗的《囚徒健身》里关于徒手深蹲就有10个变式。 包括窄距深蹲，偏重深蹲，单腿深蹲等等。
今天K哥带大家来掌握最基本的深蹲方法，也就是我们平常所说的深蹲。
其它动作在此基础上增加或减少难度而已。下蹲幅度我们以大腿与地面平行，膝关节呈90度为分界线。
1、先说两脚与肩同宽，也可以比肩宽。
2、脚尖略朝外，下蹲时膝盖的方向与脚尖一致。
3、背部挺直，指的是不要弓腰，并不是指背部垂直于地面，反而上半身是略微前倾的。
4、关于膝盖不超过脚尖，确实是为了保护你的膝盖的一种保守做法，但对于膝盖没有问题，不必太纠结这个问题。下蹲超过脚尖是很正常的，特别是你在负重深蹲的时候。保持膝盖不要晃动才是重要的。
5、膝关节呈90度，或更浅更深，根据自身情况增增减（同样的动作，有的人做没效果，有的人会受伤）。
6、双手可以向前伸直，更好的平衡身体，稳定重心。
7、要想深蹲的时候练翘臀不粗腿，那就保持臀部绷紧试图上翘。双脚距离打开一些，屈髋多一些，释放大腿压力，刺激臀部肌群。（腰背保持挺直）
不同的下蹲幅度锻炼的肌群也不一样。下蹲的幅度越大，难度越大，刺激的肌群更多。获得更多的肌肉生长。
这里提一下全蹲。全蹲时，大腿后侧紧贴小腿，身体降到最低点后，最好停留一秒钟。靠腿部的力量使自己站起来。
但一般正常的深蹲就可以满足日常训练要求了，全蹲的难度有点太高了。
无论是哪种深蹲，都需要注意的是，背部挺直，不要靠惯性起身，双脚不要抬离地面，膝盖与脚尖一个方向，身体保持稳定不要摇晃。
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