越早知道越有用的健身知识！

原标题：越早知道越有用的健身知识！

当你开始习惯上健身房运动、锻炼肌肉，过一段时间发现效果不彰，到底是哪里出错呢？对健身新手来说，有些习惯错误可能阻挠你健身成果，所提到的5个常见错误，看看你是否也犯了这些错误？

1. 训练次数落在同样范围

当你习惯每组健身次数为6-12下时，肌肉会逐渐记住你的运动能量，间接所产生的效果也会有限，因此建议提高每组的次数，如一组提高到20下，或是增加组数，加强肌肉耐力。

2. 只做相同训练

当你过度依赖同样的器材训练，肌肉会习惯记住动作，事实上肌肉喜爱学习不同的运动动作，因此建议在锻炼身体同部位的肌肉时，可以使用不同器材，来加速健身成果。

3. 只做单关节训练

许多人习惯用哑铃练习部位肌肉，这样的单关节训练虽然可以让目标肌肉更专注练习，但建议还是搭配多关节训练（例如杠铃推举），才能有效达到全身肌肉的锻炼。

4. 单一组数的训练

一样的道理，当你每样器材只做一组的训练，健身效果当然有限，建议依照身体能量累积的步骤，提高组数，或是调整健身速度，都能加强肌肉的反应能力。

5. 做太多有氧运动

当你进行完高度的重量训练后，若再密集有氧运动，会让身体无法负担，因此也对健身效果产生影响，若真的要用有氧运动来调整心肺，可采渐进较温和的训练方式，才不会影响到身体健康。

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