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普通会员上斜卧推
相信上斜卧推是很多人都会选择的上胸训练动作，甚至是首选动作。的确，由于胸大肌上束（红色部分）的生长特性，平板卧推无法最
大化刺激到这块肌肉，所以你必须将板凳倾斜，制造一个向上的角度；然而，当我们将板凳倾斜进行卧推时，另一块肌肉三角肌前束（绿色部分）就会更多地参与到主动发力中，影响上胸的训练，为什么会这样？
我们可以看到，做肩上推举的时候，随着手臂翻转垂直向上，整个肩膀（三角肌）也被翻转了，原本在身体正前方的三角肌前束被翻到了正上方，而原本朝上的中束则被翻到靠后的位置；所以对应上斜卧推来说，身体从平躺到上斜就造成了手臂向上的旋转，因为阻力方向始终向下（哑铃或杠铃重力），那么对抗阻力就必须始终向上，所以增加了三角肌参与发力的程度，导致很多爱好者在做上斜时，更大程度上实在推肩而不是推胸。接下来要讲的两点将帮助你最大程度上减少三角肌前束在上斜卧推中的发力
1.上斜角度
这是一个有争议的问题，毕竟由于市面上上斜凳规格不同，倾斜角度没有明显标识，我们从肉眼很难判别角度。从理论上说，根据各项肌电图数据显示，小于30°的上斜角度更多训练胸大肌中束，因为0°就是平板卧推了，而大于45°的角度，三角肌前束就会冒出来抢镜；所以把训练角度控制在30°至45°之间，胸上束都会得到很好的发展。个人认为，如果训练者胸上束靠近锁骨处的位置相对薄弱，那么45°的角度会起到非常好的刺激这一位置的作用；如果上胸整体都弱，那就用国际标准30°训练。对于呼湃健身仓内的上斜凳来说，每个档位增加15°，那么绿圈档位就是30°，
蓝圈为45°，这个技能你必须get，以后训练就不会盲目了。
2.继续翻转
如果说角度问题是标准的话，那接下来讲的就是如何将这个标准落实到位。
思路：既然上斜的角度会造成三角肌翻转，那我们就让他继续转，带动胸上束一块儿转，让胸肌转到正上方直接对抗阻力完成做功。
实现：要实现这一思路我们唯一要做的就是运用一项技术动作——肩胛骨缩回并下压。
运用这一技术，我们做动作的时候肩膀和胸部的相对位置就会发生改变，原本向上的肩前束继续向后转
，稍向前的胸上束转向正上方直接对抗阻力，最大化提升训练效果。
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