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普通会员任何一项运动，都不可以快速成功，就像是瑜伽一样，现在的瑜伽市场很是混杂，有的机构只练习一个月就可以出来带学生了，这是非常的不负责任的，不单单是对学员，更是对自己的不负责，因为你一个月成为瑜伽教练，必然会经过大量的练习，有的时候，身体根本是吃不消的，这个时候，就会被人强行的硬掰，很容易受伤，所以，应该讲求的是循序渐进，切不可害人又害己。
这一位小姐姐展现的姿势叫做：英雄坐，它的进入方式是，首先双手抓住自己的双脚，用肘关节支撑住身体，呼气一侧一侧放下身体，上体完全躺下以后，双手在头的上方弯曲，左手抓右肘，右手抓左肘，保持自然的呼吸，松开双手，一侧一侧慢慢的抬起身体还原英雄坐姿，刚开始的时候，先练习坐姿，然后再深入，对于初学者来说，这个体式有点难，适合有基础的学员。
下面的这个体式是小编最喜欢的体式，它就是瑜伽的休息术了，在老师轻柔的语气当中，让自己的身体完全的放松下来，双手很自然的摊开，放在身体的两侧，老师会有引导词，让你产生幻想，比如，幻想自己躺着云朵上，感觉浑身轻飘飘的漂浮在半空当中，这个体式是瑜伽最后的一个体式，作为结束动作。
最后这个体式有点难度，它叫做头倒立，是使用腹部力量，将身体悬在空中，初级学员不建议练习，考验一定的平衡力，小编在练习时，有一次还差点摔倒，手臂力量不够强大，也会导致翻倒，练习瑜伽一定要先从基础的瑜伽动作练习，切记，不可贪心，要知道一嘴是吃不了一个胖子的。
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