9个动作练3个循环，让你轻松瘦腿！

原标题：9个动作练3个循环，让你轻松瘦腿！

有9个动作，请根据自身训练水平，将整套动作1-5个循环。

练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息。

有条件的小伙伴还可以在虐腹前或虐腹后，再进行20分钟以上的的有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等。具体动作如下：

动作1

徒手深蹲 20-30次

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动作2

单脚跪姿后抬腿 左右各10-20次

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动作3

坐姿收腿 10-20次

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动作4

俯卧超人 30-60秒

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动作5

仰卧反向卷腹 10-20次

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动作6

侧身支撑 30-60次秒

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动作7

侧跨步蹲 左右各10-20次

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动作8

坐姿转体 左右各20-30次

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动作9

仰卧屈膝挺髋 20-30次

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