瑜伽鱼式，伸展你的背部，扩展你的胸部

原标题：瑜伽鱼式，伸展你的背部，扩展你的胸部

瑜伽鱼式，让背部区域得到完全的伸展，胸部也得到很好的扩展，呼吸更加完全。颈部得到了伸展，骨盆关节变得更有弹性。一般情况下，我们做完肩倒立式，老师会建议你用鱼式来放松和缓解一下刚刚承受压力的颈椎和肩膀。

瑜伽鱼式传说

鱼式，梵文名 Matsyasana，英文名 Fish Pose。这个姿势是献给毗湿奴的鱼形化身的，他是宇宙和所有事物的本源以及维护者。据说从前整个地球即将被一场大洪水淹没，毗湿奴化作鱼身去警告摩奴（可以理解为印度的亚当）即将来临的灾难，并把摩奴和他的家人以及7位伟大的圣哲带到一条船上，然后把船牢牢的套在自己的鳍上逃离了洪灾。

鱼式瑜伽功效

-瑜伽传统经典上称鱼式可以摧毁一切疾病

-伸展深处的腰肌和肋骨之间的肌肉

-伸展和刺激腹部和颈部前侧的肌肉

-伸展和刺激腹部器官和喉部

-强健上背部的肌肉和颈部的后侧

-改善体态

这个姿势中，背部区域得到完全的伸展，胸部也得到很好的扩展，呼吸更加完全。由于颈部得到了伸展，所以对甲状腺也有益处。骨盆关节变得更有弹性。这个姿势还能缓解肿胀发炎和流血的痔疮。

鱼式练习方法瑜伽鱼式一

步骤分解：

1.选择舒适盘坐姿势（亦可坐半莲花莲花）

2.上身向后仰，用前臂和肘部铵地，双臂支撑住身体

3.深吸气，一边呼气，反拱起整个脊柱，使头部百会穴着地

4.吸气，双手在胸前合十，拇指相扣，双臂向头部伸展。使双手尽量接触到头顶上方的地面

图示：

鱼式练习方法瑜伽鱼式二

步骤分解：

1.平躺，双腿伸直并拢。

2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。

3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。

注意：高血压、偏头痛及严重的腰部或者颈部损伤的人群不适宜练习此体式。

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