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普通会员“新手练胸，老手练背”
很多偏瘦的男生说想练宽
结果却跑去练胸？？？
真正能让你看起来
宽厚结实的，是你的背部
引体向上，是打造背部的最佳手段
今天给大家带来这套引体向上训练法
大家可以尝试一下
NO.1 正手中握
主要锻炼臂膀肌肉群和背部肌肉群
不仅撕裂背部的大部分肌肉
对待胸部、腹部的肌肉也有所帮助
能够拉伸上肢肌肉
也能够提高上肢肌肉的协调稳定性
NO.2 正手宽握
主要锻炼双肩肌肉群和背部肌肉群
也大幅度的拉伸
腹部和人鱼线的肌肉线条
让上肢看起来更加美观协调
NO.3 正收窄握
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主要锻炼大臂上的肱二头肌
肱三头肌和背部的肌肉群
使肩膀得到最大化的训练
让肩膀看起来更加有男人味
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NO.4 反手窄握
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此动作主要锻炼
臂膀肌群的拉伸程度和承重力
同时也拉伸了腰部肌肉群
使整个身体线条更加优美和修长
NO.5 反手中握
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主要锻炼胸部肌肉群和背部肌肉群
可以使胸部肌肉变得更大块
让胸部肌肉群与背部肌肉群相互协调
使整个上半身看起来更加美观
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NO.6 反手宽握
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主要锻炼臂膀肌肉群和侧腹肌肉群
让腹部两边的肌肉
也能够得到最大程度的拉伸
同时能够拉伸两边的腰线
让身体看起来更加修长
以增长维度为目的的训练者
可以每个动作8~12次为目标
开始做不到没关系，每次只需做到力竭
每个动作做3~4组
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