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普通会员专治女生各种疑难杂症
我的小腿很壮，怎么瘦小腿?
有氧瘦全身，小腿也会细吗?
跑步，小腿不是会变粗吗?
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这些问题都是姑娘们
最关心的问题
这次我们就把小腿粗壮的元凶
一网打尽！
这个因素，谁都没辙，你可以观察一下家人的小腿，如果都有这种特征，那么八成就是基因咯，当然了，是基因是能改善，只是能做的并不多。
这是一张小腿肌肉示意图，Gastrocnemius 是小腿肚那块，叫腓肠肌；Soleus 是腓肠肌下面，叫比目鱼肌。
腓肠肌，通常是做爆发力训练时会加强的部位，而时间长的耐力训练，主要是依靠比目鱼肌。
我们常说的萝卜腿，往往是指腓肠肌过于发达。
另外就是红肌纤维与白肌纤维的问题：
有氧耐力项目（长跑之类）募集红肌纤维较多，由于红肌纤维直径较细，肥大不起来（和细胞结构有关），所以耐力项目运动员身材纤细。
而练习力量项目（如举重，短跑，健美之类）主要募集的是白肌纤维，白肌纤维本来直径就较粗，在训练后的恢复中，增大程度就很明显。
从马拉松运动员（左）与短跑运动员（右）的身材对比，也能看到，如果我们采用的是慢跑，不用爆发力，腿肯定是细的，你觉得粗了，只是前期充血，加上本来肌肉相当萎缩，稍微长一点你就觉得大了。
解决方法就是：继续跑，注意是慢跑，当然，如果跑步姿势不对，充血感会强烈一些。
如果你的家人小腿没有很粗，你也没有时常专门去训练小腿，但你仍有萝卜腿，那问题可能就出在平时的习惯了。
一种可能，你的大腿后侧链（臀部肌群、腘绳肌）力量太差，小腿代偿较多，走路不轻盈，通俗讲就是用小腿蹬着走，而不是轻盈地抬腿，那可能会导致小腿频繁充血。
另一种可能就是”高跟鞋”。
穿高跟鞋时，会使小腿的上后侧肌肉保持紧绷，又因为长时间使用前脚掌着地，也会用到小腿下后侧的肌肉，使肌肉相对发达起来。
但是咱也说，如果你靠走就能长出这样的肌肉，那......八成还是基因的问题。
如果你用手指头按压小腿，凹陷处无法复原的话就有可能是水肿。
原因有很多，可能跟肾、肝脏、淋巴、内分泌失调或久坐久站等生活习惯有关。如果是这种症状，那就需要及时就医寻求解决办法了。
虽然小腿不容易囤脂肪，但如果你全身脂肪都多，没地方囤了，当然也会囤到小腿去。如果恶性循环，你较大的体重，对小腿肌肉的负担大，加上脂肪包附在小腿肌外，整体看起来就会又壮又肉了。
1. 绷紧小腿后肌肉线条明显，皮脂较薄就是肌肉型，想减小腿围度就不太容易了。
2. 线条不明显，绷紧后仍然是软塌塌“一坨”，还能掐起一层厚皮脂，那么是脂肪型，一般来说，后者居多。
30天不间断
每天抽时间按摩小腿
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在小腿和足部
涂抹按摩油或按摩
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按压足底中心位置
顺势往脚跟按压
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按压足三里穴位
（外膝眼下三寸）
双手从脚踝往膝盖推压
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从脚踝向膝盖处推压
力道加大
推压到膝盖往上
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双手握拳
以画圈圈的方式
按压膝盖下方外侧和内侧
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双手握拳按压膝盖两侧
向膝盖上方推压
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双手握拳
以画圈的方式
从脚踝逐渐按压至膝盖
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双手以倒拔葱的方式
从下往上推压小腿后侧肌肉
告诉你个好消息，很容易减！
告诉你个坏消息
继续慢跑+调整饮食吧！
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